Fumătorii grei care încearcă să întrerupă pentru prima dată dependența nocivă de nicotină se confruntă cu o forță irezistibilă - o dorință puternică pentru ocupația obișnuită. O persoană poate rezista zile și luni, apoi se descompune, se simte vinovată și își pierde mult timp interesul de a încerca din nou. Luați în considerare cum să renunțați la fumat pe cont propriu acasă, fără a vă adresa unui narcolog și psihoterapeut și fără a recurge la metode discutabile.
Cauzele dependenței de tutun
Pentru a rupe un obicei, trebuie să îi cunoașteți natura. Dependența se dezvoltă în două direcții: psihologică și fiziologică.
Aspectul psihologic este mult mai puternic - nimeni nu se naște cu o țigară în gură, ajung la această ocupație mai târziu sub presiunea situațiilor sociale și emoționale. În 90% din cazuri, succesul în lupta împotriva dependenței de nicotină apare după determinarea factorului care a determinat primul puf.
Psihologii și sociologii identifică următoarele cauze ale problemei:
- Un exemplu de oameni din jurul tău, în special părinți. Copiii se străduiesc inconștient să crească și să-i imite pe cei mai în vârstă.
- Eforturi de adaptare la mediu. Un adult poate fuma dacă intră într-o echipă de fumători. Mulți sunt dependenți de nicotină în armată, într-o școală sau în închisori.
- Stres sistematic. Țigara oferă iluzia de calm și stimulează temporar procesul de gândire.
Există studii care arată relația dintre aspectele sociale și dobândirea de obiceiuri proaste. Riscul dependenței de nicotină crește odată cu relațiile tensionate dintre părinți, divorț, în familiile disfuncționale și monoparentale. O femeie se obișnuiește mai repede cu nicotina și îi este mai greu să renunțe.
Concomitent cu dependența psihologică, se dezvoltă dependența fiziologică, ceea ce nu face ca renunțarea să fie ușoară. La 7 secunde după inhalarea fumului de tutun, nicotina pătrunde în creier prin sânge, unde acționează asupra receptorului colinergic sensibil la nicotină. Ca răspuns, organismul crește cantitatea de adrenalină și dopamină, hormonul plăcerii. Fumătorul primește o oarecare relaxare și o scurtă euforie. Mai mult, starea de spirit se înrăutățește, se dezvoltă depresia și este necesară o nouă doză de nicotină. Dependența se dezvoltă, dobândind un caracter ritual: dorința de a fuma este „legată” de sfârșitul procesului de lucru, de finalizarea actului sexual, de mâncare, de o întâlnire prietenoasă și de alte circumstanțe. Prin urmare, este mai dificil pentru un fumător greu să se oprească decât pentru un începător.
De ce trebuie să scapi de un obicei rău cât mai curând posibil
Numai o persoană surdă nu a auzit că fumatul este dăunător. Cu toate acestea, nu toată lumea este pe deplin conștientă de consecințele acestui obicei și unii nici măcar nu sunt conștienți. Acest lucru duce la o motivație insuficientă și vă puteți reuni ani la rând fără a face pasul decisiv către combaterea dependenței.
Iată doar câteva fapte care explică necesitatea combaterii dependenței de nicotină:
- S-a constatat că inhalarea fumului de tutun de 23 de ori crește riscul de cancer pulmonar la bărbați și de 13 ori la femei. Probabilitatea de a dezvolta cancer al laringelui crește, de asemenea.
- Fumatul reprezintă, de asemenea, 90% din cauzele bolii pulmonare obstructive cronice.
- Fumătorii au un risc crescut cu 40% de diabet de tip 2.
- În fiecare an, 600. 000 de oameni mor din cauza fumului pasiv. Printre ei pot exista rude ale fumătorului.
- Fumul de tutun crește, de asemenea, riscul de SIDS (sindromul morții subite la sugari). Dacă cel puțin unul dintre părinți este susceptibil la această dependență, copilul său poate muri în mod neașteptat în timp ce doarme. Sunt expuși riscului copiilor cu vârsta cuprinsă între 1-12 luni.
Există și alți factori care vă pot face să gândiți. De exemplu, o pierdere de timp. Pentru a fuma o țigară durează în medie 4 minute. Dacă un fumător are nevoie de un pachet pe zi, se pierde mai mult de o oră. 40 de ore rulează într-o lună și 480 de ore sau 20 de zile într-un an. Acesta este timpul furat de la o familie sau o afacere preferată.
Nu toată lumea reușește să lupte împotriva tutunului acasă. Acest lucru se datorează mediului familiar și situațiilor care provoacă o dorință puternică, incontrolabilă. În acest caz, o mutare temporară sau o călătorie vă va ajuta, puteți în compania nefumătorilor. Cu această abordare, puteți arunca brusc fără a amâna problema pe arzătorul din spate. Opinia că acest lucru nu ar trebui făcut nu a fost confirmată de cercetări.
Cum să renunți la fumat pe cont propriu acasă
Puteți bea medicamente, aplicați tencuieli și beți perfuzii, dar dacă nu înțelegeți cauzele dependenței de nicotină, totul va fi în zadar.
Acesta este primul lucru de făcut atunci când începeți să combateți obiceiul acasă. Apoi, puteți experimenta tehnici pentru a sparge dependențele pentru totdeauna.
Înșelarea corpului
Auto-hipnoza ajută adesea în lupta împotriva diferitelor dependențe. În cazul fumatului, puteți încerca să păcăliți corpul prin scurtarea tuturor țigărilor din pachet și împăturirea lor înapoi. Această metodă este eficientă cu mai mult de 10 ani de experiență și se folosește dintr-un pachet pe zi. Esența sa constă în înșelarea corpului: fumătorul fumează o țigară „întreagă”, dar cantitatea de nicotină și gudron se reduce la jumătate.
Aruncarea treptată este eficientă dacă există un angajament ferm de a pune capăt problemei. După o lună, puteți reduce cantitatea de tutun consumată pe zi. Principalul lucru este să reziste tentației de a aprinde o țigară după alta. Este mai ușor decât să renunți imediat la fumat.
Terapie aversivă
Metoda ajută adesea o fată sau o femeie și se bazează pe formarea unui reflex de dezgust. Medicina recunoaște terapia aversivă în narcologie, dar evaluarea eficacității acesteia este ambiguă. Dezavantajele includ simptome neplăcute, inclusiv greață și vărsături.
Pentru a provoca disconfort la fumat, clătiți-vă gura cu una dintre următoarele soluții:
- infuzie de termopsie;
- glicerină
- apă cu tanin;
De asemenea, puteți înmuia țigările în lapte sau smântână, apoi uscați și fumați cel puțin o săptămână în loc de cele obișnuite. Nu vă veți putea bucura de gust, combinația de tutun și lapte va provoca greață și chiar vărsături. Astfel de metode îi ajută pe mulți, dar există și recenzii negative.
Distragere
O metodă relativ ușoară este potrivită pentru fumători, indiferent de sex și are un efect descurajant - mulți nu pot scăpa rapid de dependență doar pentru că uită și aprind periodic o țigară înainte de a-și da seama ce se întâmplă. În acest caz, o bandă elastică strânsă purtată pe încheietura mâinii va ajuta. De îndată ce apare dorința, trebuie să o scoateți și să o eliberați. Senzațiile sunt destul de sensibile, dar efectul este vizibil.
Această tehnică ajută chiar și cu o voință slabă, principalul lucru fiind să arăți diligență și constanță. În timp, sensibilitatea încheieturii mâinii se poate estompa, astfel încât să puteți purta o bandă elastică mai strânsă. Într-un mod similar, te poți distra cu adevărat de la gândirea la o țigară.
Exercițiu de respirație
Aportul de oxigen ajută la combaterea eficientă a sindromului de sevraj, facilitează sevrajul. Există multe exerciții eficiente, iată cea mai simplă care se face cel mai bine în aer liber sau pe balcon:
- Stai drept, picioarele împreună, coborâți brațele.
- Inspirați încet prin nas, țineți respirația timp de 5 secunde.
- De asemenea, expirați lent prin gură.
- Respirați 10 respirații, odihniți-vă un minut.
- Repetați exercițiul.
Dacă faceți exercițiul corect, este posibil să vă simțiți amețit din cauza excesului de oxigen care intră în sânge, acest lucru este normal. Cu exerciții fizice regulate, dorința de a fuma va deveni mai slabă și apoi va dispărea complet. Exercițiul inițial vă pregătește pentru succes.
Cum să renunți rapid la fumat cu remedii populare
O persoană care încearcă să lupte împotriva fumatului poate prezenta disconfort, amețeli și un sentiment de relaxare la nivelul brațelor și picioarelor. În același timp, iritabilitatea va crește, este posibilă dezvoltarea unei stări depresive. Aceste încălcări indică un sindrom de sevraj, pe care remediile populare îl ajută la combaterea:
- Infuzie de eucalipt - o lingură de frunze într-un pahar cu apă clocotită, se lasă timp de o oră. Bea un sfert de pahar de 6-7 ori pe zi timp de o lună.
- Bulion de ovăz - se toarnă o lingură de cereale cu un pahar cu apă, se lasă peste noapte. Dimineața fierbeți pe foc timp de 10 minute, apoi răcoriți, beți în loc de ceai. Conform recenziilor, cu ajutorul unui decoct, puteți scăpa fără durere de obicei.
- Infuzie de sunătoare - o lingură în două pahare de apă, se prepară timp de 20 de minute. Bea cu miere de 5-7 ori pe zi, durata cursului este de cel puțin o lună. Infuzia este contraindicată femeilor însărcinate.
Puteți pur și simplu să amestecați cantități egale de coacăze negre și frunze de mentă. Se toarnă o linguriță de amestec cu un pahar de apă clocotită, se lasă o jumătate de oră. Bea din înghițituri mici de fiecare dată când simți pofta.
Recenziile despre remedii populare nu sunt întotdeauna simple. Pentru unii oameni, ierburile nu funcționează, altele se confruntă cu consecințe neplăcute. Înainte de a începe tratamentul, este necesar să se consulte cu un medic specialist în plante. Fii ghidat de părerea medicilor - cardiologi, narcologi, psihoterapeuți. Pot lua în considerare caracteristicile individuale și pot găsi cele mai bune modalități de a face față dependenței.
Cum să renunți cu ușurință la fumat, sfaturi de la fumătorii pe termen lung: 10 sfaturi
Este o bună practică să adopți experiența altcuiva. Am adunat sfaturi de la cei care au scăpat deja de dependență și trăiesc liber. Te pot ajuta și pe tine.
- Nu te uita la TV noaptea, îți va salva nervii. Dormi 8 ore.
- Dacă dorința de a lua o țigară a devenit insuportabilă și sunteți acasă, faceți un duș răcoros sau de contrast.
- Nu mai beți ceai și cafea tari. Cofeina crește nevoia unui fumător de nicotină.
- Încercați să nu mâncați în exces sau să folosiți condimente. Mănâncă de trei ori pe zi pentru a evita îngrășarea.
- Aruncă tot ce amintește de fumat din casă - scrumiere, brichete, accesorii.
- Încercați să nu intrați în situații în care sunteți obișnuiți să luați o țigară.
- Încercați să nu vă descurajați. De îndată ce apare o dispoziție proastă, picioarele vor alerga singure la taraba de tutun.
- Dacă te duci la culcare nu mai târziu de ora 22, va fi mai ușor să te lupți cu dorința de a fuma dimineața.
- Încercați să nu comunicați cu cei care fumează. În primul rând, este mai ușor să te desprinzi în acest fel. În al doilea rând, unii „tovarăși” vor încerca să te abată. Eșecurile aruncătorilor sunt adesea legate de sentimente de invidie din partea celorlalți.
- Purtați acadele mentol într-o cutie în loc de țigări.
Ultimul sfat al unui creștin pentru oamenii care cred în Dumnezeu. Este dificil pentru o persoană să se lupte cu sine, dar pentru Dumnezeu totul este posibil. Dacă dorința de a renunța la fumat este sinceră - întrebați-l pe Iisus Hristos despre aceasta în rugăciune. Pur și simplu în genunchi și spune-I: „Doamne, vreau să mă las, ajută-mă”. Credeți că El este puternic să vă scape de orice păcat, inclusiv de fumat.
Pastile anti-fumat, o prezentare generală a celor mai eficiente medicamente
Nu există medicamente care să poată combate complet pofta de inhalare a fumului de tutun. Acțiunea fondurilor este diferită - acestea slăbesc severitatea sindromului de sevraj și ajută organismul să se refacă mai repede. Pastilele pentru fumat pot fi găsite în orice farmacie, considerați-le populare și ajuta medicamentele.
Lobelin
Un remediu puternic pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat. Este un alcaloid natural eficient conținut în tutunul indian și are un efect complex asupra organismului. Dacă urmați cursul recomandat, se observă următoarele efecte:
- frecvența durerilor de cap scade;
- iritabilitatea scade;
- elimină nervozitatea.
Lobelin reglează activitatea sistemului respirator, ca urmare, intră mai mult oxigen în corpul aruncătorului și are loc o retragere accelerată din nicotină. Bea 1 comprimat de până la cinci ori pe zi timp de o săptămână. Apoi doza este redusă treptat.
Compoziția plantei
Cel mai bun produs pe bază de plante care are un gust bun și ajută la reducerea poftei de fum de tutun. Produsul conține un complex de extracte:
- Clary Sage
- motherwort;
- musetel;
- măceșe;
- oregano.
Dacă doriți să fumați, trebuie să dizolvați 1-2 pastile. Durata cursului poate fi oricare, principalul lucru este că nu există nicio dorință dăunătoare.
Vareniclină
Un medicament puternic care vă va ajuta să scăpați de dependență pentru cei care nu se pot controla și controla dorințele și au o istorie lungă de fumat.
Conform instrucțiunilor oficiale de utilizare, beau câte un comprimat de două ori pe zi, cu multă apă. Dozajul crește treptat, la începutul cursului se beau jumătate de 500 mcg o dată pe zi, din a patra zi, câte o bucată pe zi, iar din a opta zi se ia 1 bucată. De 2 ori pe zi.
Dezavantajul Vareniclinei îl reprezintă numeroasele sale efecte secundare. Bărbații și femeile care au renunțat la fumat au prezentat greață, bronșită, indice crescut de masă corporală, cefalee și, în unele cazuri, tendințe de sinucidere.
Ce se întâmplă în organism când renunți la fumat
Fiți conștienți de faptul că primele modificări pozitive din organism apar în 20 de minute de la renunțarea la fumat - tensiunea arterială se normalizează treptat. Aceste informații ajută la acordarea unei lupte suplimentare.
Modificări ulterioare la intervale specifice:
- 8 ore - nivelul de monoxid de carbon din sânge va scădea la minimum;
- 12 ore - respirația urât mirositoare va dispărea;
- zi - tensiunea arterială este normalizată;
- două zile - senzațiile de gust vor deveni mai luminoase;
- a treia zi - dispare dependența fiziologică;
- săptămână - simțul mirosului va fi complet restabilit: veți simți o persoană fumătoare la zeci de metri distanță;
- lună - sănătatea va reveni la normal, tusea nocturnă va dispărea, erecția la bărbați va crește;
- trei luni - fluxul sanguin va crește, oxigenarea țesuturilor va crește cu 35%;
- 9 luni - sistemul imunitar se va recupera complet, iar rezistența la răceli va crește.
După un an, riscul de a dezvolta cancer la plămâni, laringe și esofag se va reduce la jumătate. Cei care au renunțat în urmă cu 5 ani au același risc de a muri din cauza infarctului miocardic ca nefumătorii.