Cum să renunți corect la fumat - imediat sau treptat? Sfaturile pe această temă variază dramatic. Imediat ce vorbim despre o modalitate de a renunța rapid la fumat, există imediat oameni care, pe baza opiniilor medicilor, declară că renunțarea brusc la țigări în câteva zile este dăunătoare și periculoasă pentru sănătate. Deși nu există dovezi.
„De ce nu poți să te lași brusc de fumat?” - această întrebare este inițial incorectă! Adesea, aceasta este doar o modalitate prin care fumătorii își pot întârzia sau prelungi renunțarea. La urma urmei, chiar gândul de a renunța brusc la fumat îi îngrozește, deoarece vor trebui să se priveze de „plăcerea” în care cred. Pentru ei, aceasta este o scuză convenabilă: „Este periculos, există consecințe, așa că nu voi renunța”. Dar cum este realitatea?
Este dăunător sau nu dacă te lași brusc de fumat?
Personal, nu am auzit niciodată părerea medicilor că renunțarea brusc la țigări este periculos. Mai mult, o dată în timpul unei emisiuni TV pe canalul Dozhd, am întâlnit un specialist autorizat în domeniul cardiologiei. El și cu mine stăteam într-o cafenea în pauzele dintre filmări și discuții.
I-am pus o întrebare dacă este posibil să te lași brusc de fumat și dacă este periculos. La aceasta am primit acest răspuns. Într-adevăr, se credea anterior că sevrajul de nicotină ar putea cauza probleme, dar numai celor supuși unei intervenții chirurgicale complexe. Dar acum această idee este considerată eronată. La urma urmei, chiar și câteva ore de abstinență de la nicotină cresc adesea șansele unei operații de succes.
M-am bucurat să aud acest răspuns. Deși, sincer să fiu, mă îndoiam că s-ar putea dovedi altfel. Gândește-te singur, ce se va întâmpla dacă te lași imediat de fumat? Cu siguranta nimic rau. Cel puțin, aportul regulat de peste 4.000 de compuși chimici în organism (dintre care 250 sunt otrăvitori) va înceta. Cred că corpul va răsufla ușurat.
Nicotina este considerată un medicament „rapid”. Te obișnuiești repede, dar te și obișnuiești în câteva zile. De ce cred oamenii că este imposibil să renunți imediat? Bineînțeles că poți! Și în curând vei observa o îmbunătățire a stării tale de bine, amețelile se vor opri, te vei trezi dimineața vesel și odihnit și vei începe să obosești mai puțin în timpul zilei.
Este posibil ca o femeie să renunțe brusc la fumat?
O altă afirmație pe care am auzit-o este că femeile însărcinate nu ar trebui să renunțe la țigări. Se crede că dacă te lași brusc de fumat în timpul sarcinii, va cauza stres și va dăuna atât viitoarei mame, cât și bebelușului ei. Aș dori să întreb din nou imediat: nu este dăunător să vă otrăviți pe dumneavoastră și pe copilul nenăscut cu fum de tutun pentru toate cele 9 luni?
Arată-mi medici care dau astfel de sfaturi! Probabil că ei înșiși fumează des. Bănuiesc că cei mai mulți dintre ei vor fi nutriționiști, stomatologi, adică specialiști care habar nu au cum se dezvoltă dependența de nicotină.
O concepție greșită similară se referă la întrebarea de ce nu ar trebui să luați medicamente atunci când vă lăsați de fumat. Renunțarea la nicotină nu afectează efectul majorității medicamentelor.
De ce nu ar trebui să te lași de fumat în timpul menstruației? Care vor fi consecințele dacă renunți la nicotină în acest moment? La nivel fizic - nimic, sau mai degrabă, nimic rău.
Dar în toate aceste cazuri, disconfortul emoțional este posibil. Acest lucru se aplică acelor oameni care se lasă de fumat prin forță, adică folosind puterea de voință pentru a se abține de la tentația de a fuma. Aceasta include, de asemenea, utilizarea înlocuitorilor de nicotină, codificarea, utilizarea pastilelor și alte metode care nu rezolvă problema dependenței la nivel psihologic.
Aș dori să arunc o privire mai atentă asupra naturii acestui stres de care mulți oameni se tem. Acest stres nu este legat de faptul că o persoană a renunțat la țigări și a încetat să-și polueze corpul cu nicotină și mii de compuși chimici. Este cauzată de alte procese mentale.
Complexitatea acestui proces este asociată cu aspectul psihologic al dependenței de nicotină - cu dorința de a fuma, cu conflictul „Vreau să fumez, dar nu pot”. Și nici pastilele, nici acele, nici infuzia de mușețel nu vor ajuta să-i faci față. O problemă psihologică poate fi rezolvată doar la nivel psihologic. Adică, trebuie să elimini însăși dorința de a fuma. Și atunci nu va exista stres atunci când renunțați la acest „obicei prost”.
Este posibil să te lași brusc de fumat sau este mai bine să o faci treptat?
Când un fumător decide să scape de un „obicei prost”, suferă nu chiar de faptul că renunță la nicotină, ci de sentimentul că sacrifică ceva: o recompensă sau o plăcere. Este deprimat de gândul de ce nu poate face acum ceea ce poate toată lumea!
Imaginați-vă cum părinții trag un copil mic departe de o vitrină cu dulciuri. Desigur, este revoltat, frustrat, plânge și țipă tare. Cred că asta îi crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Dar acest lucru este puțin probabil să se datoreze faptului că bebelușul a încetat să mănânce dulciuri.
Adulții nu sunt copii; nu îi poți opri să facă ceva. Dar se pot interzice, iar reacția va fi similară. La urma urmei, lupta cu tine însuți este o sarcină dificilă și ingrată.
Adesea, temându-se de consecințe și întrebându-se dacă este periculos să renunți imediat la un „obicei prost”, mulți oameni preferă să o facă treptat. La sfatul prietenilor, reduc numărul de țigări pe care le fumează și cred că le va fi mai ușor. Practica arată că aceasta este o cale fără fund. Majoritatea revin la cantitatea anterioară de tutun și continuă să fumeze.
Vreau să rezum. Te întrebi dacă este posibil să te lași brusc de fumat? raspund ca da! Și nu este nimic complicat în asta. Mai mult, puteți face acest lucru cu mare plăcere. Dar cu o condiție: să nu ai nici dorința, nici tentația de a fuma din nou.
Bazează-te pe bunul simț! Nu credeți poveștile de groază despre simptome teribile de sevraj și probleme de sănătate. Renunță brusc, într-o zi - trebuie doar să scapi de dorință și apoi poți elimina cu ușurință țigările din viața ta. Și te vom ajuta cu asta.