Astăzi încearcă să învingă dependența de nicotină cu ajutorul unor trucuri - țigări electronice, tencuieli, tehnici psihoterapeutice. În același timp, mulți se gândesc cum să renunțe la fumat pe cont propriu acasă și dacă această idee este fezabilă, deoarece de-a lungul anilor, o dependență reală de tutun se formează nu numai la nivel fizic, ci și la nivel psihologic.
Suferința fumătorului
Astăzi este greu pentru amatori să ridice. Statul, îngrijind sănătatea cetățenilor, a limitat în mod semnificativ drepturile fumătorilor. Și acum, o armată numeroasă de concetățeni, dependenți de tutun, este forțată să se aglomereze în zonele de fumat desemnate, să lase „camerele” obișnuite în intrări, să sufere de „foame” de nicotină atunci când vizitează diferite instituții.
Și apoi există o nouă lege în drum - se propune interzicerea fumatului la mai puțin de 10 metri de intrare, deoarece locuitorii de la etajele inferioare se plâng de pătrunderea casei de tutun din stradă în incintă. Vă puteți imagina imaginea - un respectabil tată al familiei părăsește casa, aleargă la 10 metri distanță de intrare și se ascunde în tufișuri pentru a fuma? Rămâne doar un lucru - să fumezi acasă, adică să pui în pericol sănătatea celor dragi.
În această situație, chiar și un fumător cu experiență se gândește cum să se rupă de un obicei pe termen lung. În timp ce se înfășoară, își amintește câți bani se dizolvă literalmente în aer împreună cu fumul de tutun. La urma urmei, un pachet de țigări a crescut de preț de mai multe ori de-a lungul câtorva ani, iar calitatea produselor din tutun a scăzut în același raport și în loc de aroma obișnuită a tutunului dintr-o țigară astăzi miroase a gunoi de grajd. În plus, sănătatea eșuează - o tuse uscată dimineața se rupe la plămâni, presiunea sare, iar inima face glume.
Oftând resemnat, persoana decide să renunțe la prostul obicei. Dar cum să renunți la fumat pe cont propriu dacă nu există voință și orice situație stresantă este neliniștitoare? Începe o adevărată „retragere”, mâna însăși ajunge la o țigară, iar corpul necesită o doză „sedativă” de nicotină, altfel oamenii din jur sunt obligați să comunice cu o persoană inadecvată care reacționează cu iritare la orice fleac. Ca răspuns, norocoșii care au reușit să renunțe la fumat susțin că principalul lucru este motivația.
Motivația pentru a renunța la fumat
Mulți fumători cu experiență înșiși înțeleg că dependența lor nu este fizică, ci psihologică. Țigara dă încredere, ajută la relaxare, calmare, gândire la acțiunile lor în situații stresante. Ritualul de zi cu zi devine un obicei și acum o ceașcă de cafea de dimineață este de neconceput fără „reîncărcarea” nicotinei.
În același timp, o persoană înțelege că fumatul provoacă o lovitură gravă sănătății sale, dar nu poate renunța la un obicei prost. Orice conversație confidențială pe această temă, cereri de la cei dragi, un exemplu de prieteni care s-au despărțit de țigări nu vor avea efectul dorit până când persoana nu își dă seama de problema sa.
Bine de știutPuteți renunța la fumat numai atunci când doriți! O persoană trebuie să se motiveze independent să lupte împotriva fumatului și să ajungă la un acord cu subconștientul său, care joacă un rol cheie în atașarea la o dependență. Un exemplu este povestea a doi bărbați.
Primul dintre ei a fumat mulți ani, observând automat că după fiecare țigară afumată apare o tuse caracteristică, dimineața inima se zdrobește, iar sputa vâscoasă părăsește plămânii. Treptat, a început să-și dea seama că mirosul țigărilor și al hainelor fumurii îl dezgustă. Drept urmare, într-o zi a realizat pur și simplu că nu are nevoie de el și a renunțat la tutun pentru totdeauna și fără „retragerea” și defecțiunile însoțitoare.
Un alt tânăr de succes cu 10 ani de experiență în fumat a cedat convingerii soției sale și presiunii rudelor și a fost hotărât să „renunțe”. Nu a putut lua o țigară în mâini timp de câteva săptămâni, dar imediat ce a ajuns la un eveniment cu alcool, mintea sa subconștientă a ridicat restricția și a fumat din nou cu răpire și s-a întors la vechiul său obicei până la următoarea încercare de a face față monstrului tutunului.
Cum să vă motivați să renunțați la fumat, care metodă este considerată cea mai eficientă și vă va ajuta să faceți față dependenței psihologice de fumat acasă? Să luăm în considerare cele mai populare tehnici.
Cum să renunți la fumat singur fără pastile?
Pentru început, aveți nevoie de o atitudine mentală adecvată. Dacă sunteți hotărât să renunțați la un obicei prost, încercați să urmați 5 linii directoare de bază:
- Nu ascultați treptat sfaturile privind renunțarea la fumat. Reducerea numărului de țigări pe care le fumezi nu va rezolva problema. Este necesar să renunțați imediat la fumat, imediat, fără a vă prelungi decizia pe o perioadă nedeterminată.
- Scăpați de orice articole care vă amintesc de o dependență - trimiteți țigările rămase la coșul de gunoi, scoateți scrumiera, bricheta, chibriturile. Trimite haine care miroase a fum de tutun la spălare.
- Reconsiderează-ți obiceiurile și fii conștient de acțiunea asociată dependenței psihologice. Dacă țigara dvs. de dimineață a fost asociată cu o ceașcă de cafea, înlocuiți-o cu ceai. Dacă o petrecere cu alcool sau întâlniri prietenoase este de neconceput fără pauze tradiționale de fum, renunță la ele pentru o vreme. Mai bine, faceți un pariu cu prietenii că nu veți atinge o țigară în următorii 10-15 ani. Pune doar ceva cu adevărat valoros pentru tine.
- Nu cedați provocărilor și opiniei persoanelor „informate” care susțin că este imposibil să renunțați brusc la un fumător cu experiență, deoarece bolile latente vor apărea imediat. Dimpotrivă, în fiecare zi organele interne și plămânii vor fi curățați treptat de nicotină și toxine din tutun, ca urmare, starea de sănătate se va îmbunătăți.
- Motivați-vă pentru a lupta împotriva fumatului, realizați toate „minusurile” unui obicei prost, asigurați-vă că respingerea tutunului vine din interior, acest lucru va ajuta la scăderea dependenței de nicotină la nivel subconștient.
Principalele etape ale motivației sunt conștientizarea prejudiciului fumatului și a gradului de amenințare la adresa propriei sănătăți, care poate fi consolidat prin efectuarea unui examen medical complet și vizionarea videoclipurilor despre consecințele severe ale consumului de tutun pe termen lung.
Metode populare de renunțare la fumat
Deci, ați decis să renunțați la țigări și căutați o varietate de opțiuni pentru a vă ajuta să treceți printr-o perioadă dificilă de defecțiuni. În acest caz, vor ajuta trucuri simple care nu necesită o vizită la medic, achiziționarea de medicamente și costuri materiale speciale.
Cum să renunți singur pentru un bărbat acasă?
Există mai multe metode populare pentru dezvoltarea aversiunii la fumat, una dintre ele se numește:
Patru respirații urât mirositoare
- Este necesar să întăriți și să fixați senzațiile maxime de la inhalarea fumului de tutun. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți fumul de tutun și să îl țineți în gură cel puțin 30 de secunde, în timp ce faceți mișcări de mestecat cu gura închisă.
- După o jumătate de minut, puteți lăsa fum în plămâni. În acest caz, există dorința de a tuse. Nu-i rezista, tuse.
- Folosind aceeași tehnică, mai luați încă 2 pufuri în timp ce mestecați fumul și îl țineți în gură.
- Pentru a patra oară, pur și simplu atrageți plămânii plini de fum și apoi tuseți-l încet, contractându-vă mușchii abdominali. Apoi, pe pachet, scrie ora când ai făcut „respirații urât mirositoare” și nu mai fumezi.
Dacă apare o dorință insuportabilă de a fuma, repetați procedura cu fum de mestecat și încercați să măriți intervalele dintre astfel de sesiuni. În curând corpul va reacționa la țigară cu dezgust, iar dorința de a fuma se va evapora.
țigări cu lapte
Această tehnică creează o aversiune puternică față de tutun. Este suficient să înmuiați țigările cu lapte sau băuturi din lapte fermentat și să le uscați bine. Au gust dezgustător, așa că fumatul lor mai mult de 5-7 zile este imposibil. În acest timp, se dezvoltă un reflex special, care determină respingerea oricăror produse din tutun.
Metoda de substituție
Acesta este un mod mult mai frumos de a înlocui țigările cu diferiți înlocuitori gustoși. De îndată ce simțiți dorința de a fuma, puneți imediat acadea, gumă de mestecat, baton de ciocolată în gură sau ronțăiți semințe și nuci. Această metodă este mai potrivită pentru bărbați, deoarece are un efect secundar inacceptabil pentru femei - creșterea în greutate. Dar, în acest caz, puteți evita apariția kilogramelor în plus dacă înlocuiți dulciurile cu fructe naturale confiate (de exemplu, din ananas) sau fructe uscate.
Stimulul durerii
O bandă obișnuită pentru încheietura mâinii poate aduce instantaneu un fost fumător în simț în momentul în care există o dorință incontrolabilă de a fuma o țigară. Este suficient să faceți clic pe banda de cauciuc de pe mână, iar gândurile despre fumat trec la senzații dureroase. Cu o motivație puternică, acesta este un mod destul de eficient de a preveni relaxarea.
Cum poate o fată să renunțe la fumat singură?
Mulți psihologi observă că sexul mai frumos este mult mai motivat să renunțe la țigări decât bărbații. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece fumatul afectează aspectul în cel mai nefavorabil mod.
Dinții galbeni din plăci, tenul rău, vocea răgușită, fumurie, mirosul de tutun din haine și păr nu adaugă farmec unei femei. O astfel de doamnă ar prefera să înstrăineze un bărbat decât să-i atragă atenția. În plus, nicotina are un efect foarte negativ asupra funcției de reproducere și poate provoca defecte fetale dacă o femeie însărcinată fumează. Prin urmare, doamnele au mult mai mult succes în depășirea poftei pentru un obicei prost și revin la un stil de viață sănătos. Ce metode îi ajută în acest sens?
Petic de nicotină
Puteți cumpăra un astfel de plasture de la orice farmacie. Este lipit de antebraț sau de exteriorul coapsei. Schimbă înregistrări în fiecare zi. Nicotina din plasture pătrunde în piele și înșeală corpul, înecând dorința de a fuma. 
În medie, cursul tratamentului durează aproximativ o lună; în fiecare săptămână concentrația de nicotină trebuie redusă. În același scop, puteți trece la gumă de mestecat nicotină, trabucuri din plante și înlocuitori similari.
Țigări electronice
Pentru mulți, vaporizatoarele (țigările electronice) au devenit o adevărată salvare de la dependența de nicotină. Este chiar la modă să fii un vaper acum. În loc de tutun, astfel de dispozitive conțin un lichid special, care se evaporă de pe suprafața elementului de încălzire și se transformă într-un nor de vapori aromatici care arată ca fumul de tutun. Aceasta este o descoperire reală pentru un fumător cu o puternică dependență psihologică, deoarece toate semnele fumatului rămân, dar fără componenta nocivă a nicotinei.
Tablete și picături
Pofta de nicotină poate fi ameliorată cu medicamente. În acest scop, luați comprimate Tabex sau Nicorette. Doza de medicamente și durata cursului de administrare trebuie stabilite de medic. Aceste medicamente reduc treptat nevoia de a fuma și formează o aversiune față de nicotină.
Un alt medicament, Tabamex, a apărut recent pe piața farmaceutică. Acest medicament inovator împotriva dependenței de nicotină este disponibil sub formă de picături și gel. Pentru mulți fumători, medicamentul a devenit un adevărat ajutor de salvare, care descurajează dorința de a fuma fără efectele secundare însoțitoare - câștigând excesul de greutate sau instabilitate mentală.
Preparatul conține un complex de vitamine și extracte din plante medicinale, a căror acțiune vizează reducerea necesității de nicotină. Utilizatorii notează că administrarea de picături aproape imediat descurajează dorința de a fuma, iar gelul îndepărtează placa galbenă pe dinți și elimină mirosul de tutun. Un curs de terapie este suficient pentru a obține efectul dorit. Până în prezent, puteți comanda medicamentul doar pe site-ul producătorului, nu este vândut în farmacii.
Acupunctură
Dependența psihologică de nicotină se formează la nivelul reflexului, care este fixat în cortexul cerebral. În timpul procedurii de acupunctură, reflexologul acționează asupra anumitor puncte care întrerup lanțul de impulsuri care merg spre creier și astfel suprimă dorința de a fuma. După câteva ședințe, o persoană încetează să mai simtă foamea de nicotină și în curând se poate descurca cu ușurință fără dependență.
Metoda de programare neurolingvistică
Judecând după recenzii, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode, dar numai dacă persoana respectivă a decis să renunțe la fumat, iar procedura este efectuată de un profesionist care practică această metodă. De fapt, aceasta este o hipnoză obișnuită care reprogramează conștiința. Drept urmare, atitudinile negative se schimbă în altele pozitive, iar o persoană abandonează un obicei dăunător sănătății.
Desigur, toate tehnicile de mai sus sunt potrivite nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. În plus față de aceste opțiuni, o varietate de remedii populare pot fi folosite pentru a ajuta la ameliorarea poftei de nicotină.
Rețete populare
Pentru a reduce dependența de tutun, medicii din plante recomandă utilizarea următoarelor rețete:
Ovăz
Modul vechi de modă veche de a combina tutunul cu ovăz uscat, măcinat în pulbere, ajută bine la dependența de tutun.
Dar astăzi nimeni nu fumează țigări rulate manual și turnând tutun dintr-o țigară, amestecându-l cu ingredientul dorit și apoi reumplând cojile este un proces lung și trist. Prin urmare, este mai bine să folosiți un decoct de ovăz. Pentru a-l prepara, macinați boabe de ovăz și adăugați 1 lingură. l. pulbere într-un pahar cu apă fiartă rece. Se lasă compoziția peste noapte să se infuzeze, se fierbe dimineața, se strecoară și se bea în loc de ceai.
Gumă anti-tutun
Curățați, tocați și amestecați rădăcina proaspătă de hrean cu o cantitate egală de frunze de pătlagină tocate. Apoi puneți acest amestec în gură și mestecați. Sucul eliberat trebuie înghițit, iar reziduul uscat trebuie scuipat. În acest fel, puteți îneca dorința de a fuma și a evita recidiva. În același scop, puteți utiliza ramuri de cireș de pasăre, coacăze, rădăcină de ghimbir sau calamus.
Clătește
Apa de gură cu soluție de sodiu sau soluție salină este recomandată pentru a combate pofta de nicotină în primele zile de renunțare. De îndată ce există o dorință irezistibilă de a fuma, ar trebui să vă clătiți gura cu o soluție care este preparată la o rată de 1 lingură. sodă sau sare în 200 ml apă fiartă caldă.
Avantajele vieții fără țigări
Când renunți la fumat, prima săptămână este cel mai greu de făcut și va fi mult mai ușor mai târziu. Împreună cu fumul de țigară, afecțiunile vor dispărea, sănătatea, starea de spirit se vor îmbunătăți și, în curând, veți observa următoarele rezultate pozitive:
- respirația scurtă și tusea uscată a unui fumător vor dispărea;
- respirația liberă va reveni, plămânii vor fi curățați de substanțe toxice;
- riscul de boli cardiovasculare și oncologice va fi redus semnificativ;
- patologiile cronice ale căilor respiratorii superioare vor dispărea; Funcțiile
- ale sistemului imunitar sunt normalizate, apărările organismului sunt restabilite;
- starea de spirit va crește, sistemul nervos va fi întărit;
- tenul, starea pielii și a părului se vor îmbunătăți;
- placa galbenă de tutun vă va curăța dinții;
- eficiența și activitatea mentală vor crește, deoarece creierul nu va suferi de hipoxie;
- mirosul neplăcut de tutun din haine va dispărea;
- și, în cele din urmă, o economie semnificativă a bugetului familiei va fi un bonus plăcut.
Pentru o astfel de listă de beneficii, merită luată în considerare renunțarea la fumat. Mai mult, un stil de viață sănătos, zâmbete albe ca zăpada, un ten proaspăt și alte dovezi ale sănătății excelente sunt la modă acum, ceea ce este absolut incompatibil cu fumatul.
Recenzii ale metodelor de renunțare la fumat
Recenzie # 1
A fumat peste 20 de ani, a fumat prima țigară în adolescență. La acea vreme, țigara era pentru mine un simbol al independenței, îmi dădea autoritate în ochii altora. De-a lungul anilor, au început problemele de sănătate, tineretul a dispărut, dar obiceiul a rămas. Când medicii au avertizat că există probleme cu vasele de sânge și că totul se poate termina cu un accident vascular cerebral, s-a gândit serios să renunțe la fumat.
Am încercat multe remedii - de la plasturi și pastile de nicotină la țigări electronice, dar am eșuat constant. În cele din urmă, remediul pentru fumatul de citizină m-a ajutat. De când s-a întrerupt. Acum chiar și mirosul țigărilor este dezgustător.
Recenzie # 2
Renunțați la fumat acum doi ani. În acea perioadă, eu și soția mea așteptam primul nostru copil și pur și simplu nu suporta mirosul de tutun. Chiar dacă am folosit imediat pastă de dinți, hainele și părul erau încă îmbibate în fum. Eu însumi m-am gândit de mult la cum să-mi iau rămas bun de la un obicei prost.
La final, mi-am dat doar un set de instrucțiuni, dar nu am renunțat brusc, ci am redus treptat numărul de țigări fumate. Când am ajuns la 2 pe zi, am observat că aproape nu mai aveam chef să fumez. Și nu a fost timp pentru pauze de fum - muncă, locuri de muncă cu jumătate de normă, familie, copil mic. Drept urmare, am uitat doar de țigări și acum sunt absolut indiferentă la fumat.