Un fumător rar nu știe despre pericolele obișnuinței sale și efectele sale dăunătoare asupra organelor interne. Dar abandonarea țigărilor nu este atât de ușoară. Se crede că cu cât este mai multă experiență de fumat, cu atât este mai dificilă să abandonați acest obicei.
Studiile au confirmat că dependența de nicotină, în 90% din cazuri, se dezvoltă la nivel subconștient. A renunța la fumat nu este o sarcină ușoară, dar este realizabilă. Desigur, există o poftă fizică pentru țigări, dar este mai ușor să o depășiți cu o pregătire psihologică adecvată.
Totul este despre motivație
Se întâmplă adesea că de -a lungul vieții lor, fumătorii încearcă în mod repetat să renunțe la acest obicei prost, dar să se întoarcă din nou la el. Acest lucru se întâmplă dacă nu există putere de voință. Din anumite motive, au un sentiment stabil că aceasta este o sarcină foarte dificilă și nu va funcționa pentru a scăpa de dependență de țigări pe cont propriu.
De fapt, atitudinea corectă garantează o respingere eficientă a fumatului. Înainte de a renunța la fumat, este necesară o conștientizare clară a acestei dorințe.
Fumatul trebuie să -și dea un răspuns la 3 întrebări:
- Ce este pentru mine?
- Aceasta este cu adevărat dorința mea?
- Ce se va schimba în viața mea dacă refuz fumatul?
Pentru a aproba decizia dvs., va fi util să vă familiarizați cu faptele bine cunoscute despre o schimbare a stării organismului în caz de respingere a fumatului:
- Tensiunea arterială este normalizată;
- Fluxul de oxigen în sânge este stabilizat;
- Aportul de sânge către creier și inimă se îmbunătățește;
- Mirosul neplăcut dispare din gură, păr și piele;
- tenul se îmbunătățește;
- Tuse, slăbiciune și dureri de cap dispar;
- Riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare este semnificativ redus.
Întrucât rezerva de motivație poate fi rapid epuizată, o persoană are nevoie de sprijin moral din partea oamenilor apropiați și a oamenilor cu memorie. Este important să vă îndepărtați de stereotipurile false existente în rândul fumătorilor pentru a refuza fumatul de tutun.
Cel mai frecvent dintre ei este:
- Nu puteți scădea brusc;
- După ce au refuzat fumatul, se îngrașă;
- Este imposibil să renunți la fumat singur;
- După un refuz complet, vor începe problemele de sănătate.
Aceste fapte false pot deveni și devin un obstacol pentru mulți fumători care ar dori de fapt să abandoneze țigările.
De asemenea, o abordare inconștientă pentru luarea unei astfel de decizii sub presiunea rudelor sau a altora nu va fi încununată cu succes, deoarece fumatul însuși nu înțelege de ce și de ce trebuie să renunțe la fumat. Având în vedere acest lucru, motivația corectă va ajuta la consolidarea opiniei despre pericolele fumatului și abandonului acesteia pentru totdeauna. Individualitatea fiecăruia determină posibile stimulente în respingerea fumatului.
Pentru bărbați, activitate profesională, îmbunătățirea calității vieții sexuale, viabilitatea financiară, reducerea riscului de atac de cord, extinderea vieții acționează ca un stimulent. Astăzi, numărul femeilor care fumează este ușor diferit de bărbați. Motivația este diferită pentru ei, dar principiile generale sunt similare.
Deci, fetele stimulează:
- deteriorarea aspectului și accelerarea îmbătrânirii;
- probleme cu concepția și riscul de a dezvolta patologii severe la copilul nenăscut;
- apariția mai mult timp liber;
- economii monetare;
- Îmbunătățirea calității vieții.
De unde să începi
Înțelegerea faptului că dependența de nicotină organizează sănătatea, ia frumusețea și reduce viața umană este un motiv foarte bun pentru a lua o decizie de a scăpa de acest obicei pernicios. O persoană nu pierde nimic, abandonând țigările. Dimpotrivă, el începe o nouă viață sănătoasă. Este foarte util să ne imaginăm mental că fiecare țigară afumată reduce viața pentru o anumită perioadă de timp.
Pentru a scăpa de obiceiul de a fuma singur, ar trebui să respectați clar următoarele reguli:
- Este necesar să luați o decizie fermă de a renunța la fumat pentru totdeauna chiar acum, dar nu într -o altă zi;
- Informați -vă rudele și prietenii, cereți -le ajutor și sprijin în acest sens;
- Aruncați toate atributele fumatului în casă, astfel încât să nu trezească amintirile fostei dependențe;
- Calculați costurile aproximative de țigară pentru țigări timp de o lună și amânați o sumă echivalentă în plic. La o lună după ce a refuzat fumatul, obțineți o cusătură și oferiți -vă un cadou pentru eforturile depuse. Repetați -l lunar.
Trebuie să renunți la fumat simultan. Nu toți fumătorii avizi cu mulți ani de experiență pot face față cu ușurință acestei sarcini. Prin urmare, unii vor avea nevoie de asistență medicală. Medicul va alege cea mai bună modalitate, dar o opțiune ascuțită pentru refuz va fi propusă cu utilizarea simultană a instrumentelor speciale.
Se crede că aruncarea treptată a fumatului reduce doar ușor numărul de țigări afumate pe zi sau implică trecerea la țigări mai ușoare. Dar ambele opțiuni extind fumatul, deci nu există nicio claritate atunci când vine un refuz complet. Această metodă nu garantează rezultatul, deoarece organismul va rezista fără doza obișnuită de nicotină. O persoană va trebui să calculeze țigările rămase și afumate în timpul zilei. Acest lucru va duce inevitabil la o defecțiune sau la revenirea treptată la volumele anterioare.
Lupta împotriva unui obicei prost în acest caz se trece la un timp lung și nedeterminat. O respingere treptată a țigărilor prinde un alt minus semnificativ în sine - această metodă nu duce la o scădere a dependenței psihologice și fizice. Prin urmare, merită să luați în considerare încă o dată dacă o astfel de suferință este necesară, nu beneficiază de organism. Toate acestea necesită un refuz accentuat de fumat.
Cele mai eficiente metode
Pentru a renunța rapid la fumat acasă după credința persistentă, pentru aceasta trebuie să îndepliniți o serie de condiții. Unul dintre ei este să vă protejați cât mai mult de „ciocnirea” cu fumătorii. Dar aceasta este o măsură temporară. Deci, este necesar să evitați un loc și o companie unde există o mulțime de fumători. În această perioadă, alcoolul nu poate fi consumat.
Aproape întotdeauna, prima țigară cade dimineața, după trezire. Prin urmare, ca manevră distractivă, trebuie să faceți exerciții de dimineață. Cel mai greu lucru este în prima săptămână de refuz, iar procesul va fi mai ușor, deoarece corpul va fi curățat de nicotină. Cu o dorință irezistibilă de a fuma, este recomandat să luați ceva cu ceva. În această privință, o scobitoare este o opțiune excelentă.
Unii experți vă sfătuiesc să renunțați la fumat, trebuie să scrieți toate avantajele și contra de fumat în scris. Această metodă va ajuta la realizarea nevoii de a refuza țigările.
Următoarele recomandări vor ajuta la accelerarea adoptării deciziei și a procesului de respingere a fumatului:
- percepe încetarea fumatului nu ca o respingere a ceva, ci ca un cadou pentru tine;
- Alocați data când doriți să renunțați brusc la fumat și să îndepliniți cu strictețe această obligație;
- Aflați din inimă sensul cuvântului „nicotină” sau scrieți -l cu litere mari și răspândiți -l;
- Găsiți noi clase utile pentru a distrage gândurile despre țigări;
- Începeți să renunțați la fumat cu cineva.
Una dintre modalitățile ușoare de a renunța la fumat este considerată următoarele: este necesar să gândiți și să planificați acest proces în avans, să găsiți argumente semnificative în favoarea acestui fapt. După ce ați determinat data, cu 10 zile înainte, trebuie să începeți să luați acid ascorbic într -o doză de 200 ml pe zi. În ultima zi înainte de evenimentul responsabil, fumați ultima țigară și nu vă permiteți niciodată să vă gândiți la Puff.
Dacă permiteți cel puțin unul, atunci o revenire la acest obicei prost va fi aproape inevitabil. În primele 3 săptămâni de refuzare a țigărilor, este necesar să excludeți cafeaua și alcoolul și să vă concentrați asupra produselor de plante și lactate. Cu o dependență de nicotină stabilă și prelungită, se recomandă recurgerea la ajutorul tencuierilor speciale, gumă de mestecat și țigări electronice.
Remedii populare care ajută la renunțarea la fumat
Aproape toate metodele de tratare a remediilor populare își propun să elimine instantaneu dorința de a fuma o țigară sau de a orienta formarea dezgustului. În primul rând, ai nevoie de o dispoziție internă, altfel toate metodele nu vor fi reușite. Unul dintre modurile cunoscute de a renunța la fumat este țigările cu impregnare de sodă. Pentru a face acest lucru, într -un pahar cu apă caldă, 1 lingură este diluată. l. Soda și în ea impregnează o țigară, apoi se usucă.
Dacă doriți să fumați, folosiți țigara de sodă. Conform recenziilor, această metodă funcționează, deoarece puțini oameni vor reuși complet la o astfel de țigară - are un gust foarte neplăcut. Soda poate fi utilizată diferit: înainte de țigară, clătiți gura și soda de sodă. Este preparat după cum urmează: o lingură de sodă de copt este dizolvată într -un pahar cu apă caldă. Apoi, într -un fel de mâncare cu un capac închis, soluția este fiertă timp de 2 minute și apoi infuzată timp de 1 oră.
A fuma dorința de a fuma o țigară va ajuta grăsimea din Calamus. Dar nu trebuie să -l bei, trebuie să -ți clătești gura. Amestecați cu atenție 2 lingurițe. Peppermint și 1 linguriță. Calamus, turnați 200 ml de apă clocotită și insistați timp de 1 oră, apoi filtrați. Provoacă un reflex GAG, care dezvoltă aversiune la fumat.
Pentru a restabili vigoarea, energia și puterea în perioada de respingere a fumatului, sunt recomandate rețete bazate pe ghimbir. Piesa medie de rădăcină de ghimbir proaspătă este frecată pe o răzătoare fină și amestecată cu suc de lămâie. Gruelul rezultat este turnat cu un pahar cu apă clocotită, se răcește puțin și se adaugă 1 lingură la băutură. l. miere. Ei beau o astfel de băutură de 3 ori pe zi timp de o săptămână. Într -o altă versiune a unei băuturi de ghimbir, se adaugă frunze de mentă uscată și se folosește o var în loc de lămâie.
O altă rețetă simplă care a primit recenzii pozitive de la cei care au experimentat singuri. Utilizarea sa pentru o lungă perioadă de timp suprimă dorința de a fuma. Acesta este un decoct de ovăz, este pregătit după cum urmează:
- 30 g de fulgi de ovăz sunt plasate într -un borcan de sticlă.
- Turnați apă caldă într -un volum de 400 ml și a plecat toată noaptea.
- Dimineața, perfuzia este turnată într -o tigaie și este pusă la foc mic timp de 15 minute.
- Scoateți de pe foc și lăsați să insiste o oră, acoperind tigaia cu un prosop.
Bulionul de ovăz rezultat este consumat de mai multe ori pe zi. Pentru a accelera eliminarea substanțelor toxice din organismul acumulat după fumat, sunt utilizate laxativele originii vegetale.
Pentru a renunța la fumat pe cont propriu folosind remedii casnice, este important starea de spirit și sprijinul real din punct de vedere psihologic pentru gospodării și altele. Cu un proces organizat corespunzător, un fost fumător nu va experimenta chinuri îndelungate. Pentru a vă ajuta să folosiți rețete populare și nu numai. Dar cea mai importantă este propria ta dorință.