Chiar și fumătorii înrăiți știu că fumatul este un obicei prost care are un efect dăunător asupra sănătății. Mulți oameni visează să renunțe la fumat, dar se tem de „sindromul de sevraj". Vom discuta despre cum să renunțăm la fumat rapid și eficient în articolul nostru.
În general, când vorbim despre fumat, este mai corect să vorbim despre „tutun" decât despre dependența de „nicotină". Conform Clasificării Internaționale a Bolilor OMS, dependența de tutun este o tulburare fiziologică de comportament bazată pe consumul de substanțe psihoactive. Adevărata dependență de nicotină este doar un tip de dependență de tutun.
Ce este dependența de nicotină
Nicotina este implicată în multe procese biochimice din corpul nostru. De aceea fumatul este cauza dezvoltării a peste 40 de boli diferite. Fumul de tutun conține peste 7. 000 de substanțe chimice nocive, precum și monoxid de carbon și radicali liberi care dăunează țesuturilor.
Mai mult de jumătate dintre fumători visează să renunțe la acest obicei dăunător, dar înainte de a lupta împotriva fumatului, trebuie să aflați motivul pentru care o persoană fumează. Medicii clasifică toate motivele pentru fumat în mai multe tipuri de comportament de fumat:
"Stimulare»
Acest tip de comportament de fumat se manifestă la acele persoane care cred că o țigară îi stimulează, îi revigorează și ameliorează oboseala. Dependența la astfel de oameni este de natură psihologică, iar renunțarea la fumat provoacă simptome de distonie vegetativ-vasculară și astenie.
"Joc cu țigări»
Persoanele cu acest tip de comportament fumează puțin, adesea „pentru companie" și nu mai mult de 2-3 țigări pe zi. Aceștia sunt mai interesați de accesorii: scrumiere, cutii de țigări, brichete, tipuri scumpe de țigări. Fumatul este mai mult ca un joc decât o dependență.
"Relaxare»
Este foarte greu pentru astfel de oameni să se lase de fumat. Pentru ei, o țigară este un mijloc de plăcere suplimentară în timpul relaxării, iar situația în timpul fumatului ar trebui să fie confortabilă și relaxantă.
"A sustine"
Acest tip de fumat este necesar pentru ca o persoană să reducă stresul emoțional. Astfel de oameni fumează în momente de timiditate, furie, incertitudine și în situații neplăcute.
"Sete»
Acest tip este asociat cu dependența fizică de nicotină. O scădere a nivelului de nicotină din sânge obligă o persoană să fumeze, în ciuda tuturor interdicțiilor. Este acest tip de comportament de fumat care poate fi considerat o adevărată dependență de nicotină.
"Reflex»
Astfel de fumători fumează în mod reflex, fără să se gândească la faptul că fumează. Ei fumează mai des în timpul serviciului, în cantități mari și „automat". Cel mai adesea, ei nu pot explica motivul fumatului.
Toate tipurile de comportament de fumat de mai sus pot apărea fie izolat, fie combinate în diferite combinații.
Dependența de tutun progresează odată cu creșterea experienței de fumat și trece prin 3 etape de dezvoltare:
- Etapa 1 - inițială. Un fumător fumează ocazional din cauza dependenței psihologice. Dependența fizică nu este observată în acest stadiu.
- Etapa 2 se caracterizează prin manifestările inițiale ale dependenței fizice de nicotină.
- Etapa 3 combină factori pronunțați de dependență psihologică și fizică de nicotină.
Pentru a afla dacă ai dependență de nicotină, răspunde la câteva întrebări:
- Fumați mai mult de un pachet de țigări pe zi?
- Îți vine să fumezi într-o jumătate de oră de la trezire?
- Când ați renunțat la fumat, ați avut un impuls puternic de a fuma din nou și ați fost deranjat de „simptomele de sevraj"?
Dacă ai răspuns da la toate cele 3 întrebări, ești foarte dependent de nicotină.
Cauza dependenței este nicotina însăși, care ajunge la creier în 7 secunde de la prima inhalare a produselor din tutun. Acolo, nicotina interacționează cu receptorii nicotinici și promovează producția de neurotransmițători, inclusiv dopamina. Aceste substanțe formează dependența de nicotină. Imediat ce un fumător ia o pauză lungă de la fumat, nivelul acestor substanțe în sânge scade și apare un „sindrom de sevraj": poftă de fumat, anxietate, atenție scăzută, neliniște și iritabilitate, slăbiciune, disconfort și stare de rău. O persoană dezvoltă tuse, insomnie și alte simptome somatice. Durata unei astfel de perioade poate varia de la câteva zile la câteva luni. De aceea, medicii recomandă celor care se lasă de fumat să ia medicamente farmacologice speciale.
Fapte interesante despre fumat
| Fapt despre fumat | Descriere |
|---|---|
| Numărul de fumători din lume (OMS) | 1 miliard de oameni |
| Procentul de fumători pe sex | 40% dintre bărbați, 9% dintre femei |
| În ce țări este mai frecvent fumatul? | Kiribati, Muntenegru, Grecia, Timor |
| În ce țări este fumatul mai puțin frecvent? | Ghana, Etiopia, Nigeria, Eritreea, Panama |
| Boli cauzate de fumat | chelie, cataractă, riduri precoce, pierderea auzului, cancer de piele, carii dentare, emfizem, osteoporoză, boli de inimă, ulcere gastrice, avorturi spontane, tulburări de spermatogeneză, psoriazis, trombarterită obliterantă, cancer a peste 15 organe |
| Mortalitatea anuală prin fumat (OMS) | peste 7 milioane de oameni (dintre care 1, 5 milioane sunt femei) - o persoană la fiecare 6, 5 secunde |
| Mortalitatea anuală prin expunerea la fumatul pasiv (fumatul pasiv) (OMS) | 1, 2 milioane de oameni (din care 64% sunt femei și aproximativ 65. 000 de copii) |
| Mituri populare despre fumat |
|
5 cele mai bune moduri de a te lasa de fumat
Majoritatea fumătorilor au încercat să se lase de fumat cel puțin o dată în viață. Unii au reușit, dar alții nu au reușit să reziste simptomelor dureroase de sevraj, iar încercarea a eșuat. Pe lângă puterea de voință, este posibil să aveți nevoie de medicamente speciale sau de ajutor de specialitate.
Dependența de tutun este una dintre cele mai puternice dependențe și se dezvoltă mult mai repede decât, de exemplu, dependența de alcool. De aceea este foarte greu de tratat.
1. Droguri
Medicii folosesc două tipuri de medicamente pentru a trata dependența de nicotină: medicamente de înlocuire a nicotinei (NRT) și medicamente care nu conțin nicotină. Aceste produse sunt bune atât pentru cei care doresc să se lase complet de fumat, cât și pentru persoanele care doresc să reducă intensitatea fumatului. Cu toate acestea, un rezultat pozitiv poate fi obținut numai după eliminarea dependenței psihologice, iar WIP oferă doar o întârziere pentru rezolvarea acestei probleme.
Medicamente care nu conțin nicotină
Medicamentele care nu conțin nicotină includ antagoniștii receptorilor nicotinici (NRA) și antidepresivele atipice. Cu toate acestea, antidepresivele atipice nu sunt utilizate oficial pentru a trata dependența de nicotină.
Medicamentele antagoniste ai receptorilor nicotinici împiedică interacțiunea nicotinei cu receptorii sistemului nervos, iar fumatul nu mai este plăcut pentru fumător.
ANR este început cu 1 săptămână înainte de data estimată a renunțării la fumat și continuă timp de 12 săptămâni. În perioada de la 8 la 35 de zile de tratament, se recomandă renunțarea complet la țigări.
Avantaje și dezavantaje:
- perioada de tratament pentru ANR este de câteva ori mai scurtă decât cea pentru NWP; medicamentele nu necesită retragere treptată; efect terapeutic bun.
- disponibil pe bază de rețetă; au un regim de dozare complex; multe contraindicații; Nu luați sub 18 ani, în timpul sarcinii sau alăptării.
Medicamente de înlocuire a nicotinei
Produsele de înlocuire a nicotinei (NRT) sunt concepute pentru a furniza direct nicotină în corpul uman pentru a înlocui fumatul obișnuit. Astfel de produse sunt disponibile sub formă de pastile, plasturi, gumă de mestecat, spray-uri și inhalatoare. Renunțarea la fumat se realizează prin ameliorarea simptomelor de sevraj și prin reducerea treptată a dozei de medicament.
Timpul de penetrare a nicotinei în sânge și prezența acesteia în organism depinde de forma medicamentului. Plasturii cu nicotină se aplică direct pe piele. Plasturele eliberează nicotină timp de 16-24 de ore. Guma de mestecat, tabletele sublinguale și spray-urile funcționează mai repede, dar nicotina rămâne în sânge mult mai puțin timp. Cel mai rapid remediu este spray-ul cu nicotină. După aplicarea sa, efectul apare în 60 de secunde.
Avantaje și dezavantaje:
- atenuează simptomele de sevraj; potrivit pentru persoanele care nu doresc să se lase complet de fumat; numărul minim de contraindicații.
- necesită consultarea unui medic înainte de utilizare; Nu poate fi utilizat sub 18 ani, în timpul sarcinii și alăptării.
2. Psihoterapie
Psihoterapia ajută la formarea unor atitudini pozitive și la insuflarea abilităților care pot controla dependența de nicotină. Psihoterapia este cea mai eficientă atunci când este combinată cu tratamentul medicamentos. Psihoterapeuții folosesc adesea hipnoza ericksoniană, psihoterapia cognitivă și alte tehnici. După doar 2-3 ședințe cu un psihoterapeut, nevoia pacientului de a fuma dispare.
Avantaje și dezavantaje:
- efect terapeutic pronunțat; sporește efectul tratamentului medicamentos; Sunt necesare doar 2-3 sedinte.
- necesită un specialist înalt calificat; depinde de motivația pacientului.
3. Acupunctura
Această metodă se bazează pe impactul acelor asupra punctelor biologic active ale corpului, ceea ce ajută la atenuarea simptomelor de sevraj și a poftelor fizice de fumat. Cel mai adesea, se utilizează un curs de 3-10 proceduri, în timpul cărora ace sunt instalate pe punctele de acupunctură de pe brațe și picioare. O altă metodă populară este un buton de ac, care este instalat sub pielea auricularului pentru o lungă perioadă de timp. În momentul în care apare dorința de a fuma, pacientul o apasă, iar pofta se retrage.
Avantaje și dezavantaje:
- nu necesită utilizarea de medicamente; curs scurt de tratament; nu are contraindicații sau efecte secundare;
- necesită o motivație ridicată a pacientului; Nu poți avea încredere decât într-un specialist înalt calificat.
4. Consultație medicală
Prima etapă a dependenței de nicotină este dependența psihologică. Cel mai adesea este asociat cu „ritualul fumatului". Motivul poate fi firma implicată, asocierea fumatului cu o ceașcă de cafea sau a conducerii unei mașini. La tineri, debutul fumatului se poate datora dorinței de a părea mai matur, mai independent și de a avea o anumită poziție de „statut". În acest caz, factorul decisiv în renunțarea la fumat poate fi o conversație cu un medic - de exemplu, un psihoterapeut sau un narcolog. Conștientizarea vătămării sănătății și ajutorul unui specialist vă vor ajuta să scăpați de reflexul condiționat care provoacă pofta de fumat.
Există centre de consultanță gratuite ai căror operatori vă vor oferi sfaturi telefonice în orice moment al zilei și vă vor ajuta să găsiți cea mai eficientă modalitate de a renunța la fumat. Medicul va putea recomanda diverse programe și cursuri care vizează depășirea dependenței de tutun.
Avantaje și dezavantaje:
- consultarea cu un medic crește eficacitatea oricărui tip de terapie; îți permite să faci fără utilizarea medicamentelor dacă ești foarte motivat.
- va ajuta numai cu un grad slab de dependență; este necesară o motivație ridicată pentru a renunța la fumat.
5. Terapie comportamentală
Acest set de măsuri vizează crearea condițiilor favorabile pentru renunțarea la fumat sau reducerea numărului de țigări fumate. Potrivit statisticilor, doar 3-7% dintre fumători pot renunța la fumat fără ajutorul specialiștilor și a terapiei medicamentoase. Cu toate acestea, prin schimbarea tiparului de comportament, este mult mai ușor să renunți la fumat sau să-i reduci intensitatea.
- Decideți dacă vă veți renunța la fumat dintr-o dată sau treptat. Dacă nu imediat, faceți un plan pentru a reduce treptat numărul de țigări pe care le fumați.
- Dacă decideți să renunțați imediat la fumat, stabiliți o dată în avans pentru când veți face acest lucru. Încercați să-l cronometrați astfel încât să coincidă cu un eveniment care este semnificativ pentru dvs. În ajunul acestei zile, fumați de două ori mai mult pentru a vă suprasatura corpul cu nicotină.
- Dacă fumați des la locul de muncă, programați renunțarea la fumat astfel încât să coincidă cu vacanța sau weekendurile. Încercați să găsiți un partener de renunțare.
- Când renunțați treptat, încercați să nu fumați cât mai mult timp după ce ați dormit și mâncat. Îndepărtați țigările, brichetele și scrumierele din vedere. Încercați să nu fumați în prezența copiilor, a rudelor și în societate. Vizitați frecvent locurile în care fumatul este interzis.
- Nu cumpărați țigări în avans, încercați să fumați doar o jumătate de țigară.
- Dacă simțiți nevoia de a fuma, nu fumați imediat. Pofta acută de fumat durează 3-5 minute. Înainte de a face acest lucru, faceți niște exerciții sau faceți o plimbare ușoară.
- Încercați să renunțați periodic la fumat pentru o perioadă: o jumătate de zi, o zi, câteva zile etc.
- A merge la sală. Exercițiul fizic activ crește producția de hormoni ai plăcerii și atenuează simptomele de sevraj.
Sfaturi de la medici pentru cei care doresc să se lase de fumat
Dependența de nicotină se manifestă la nivel psihologic, emoțional și fizic. Potrivit medicilor, atunci când renunțați la fumat, principala cheie a succesului este motivația puternică. De aceea fiecare fumător ar trebui să cunoască efectele nocive ale fumatului și beneficiile renunțării la acesta.
Majoritatea medicilor sunt sceptici cu privire la capacitatea unui fumător „experimentat" de a renunța singur la acest obicei. Experimentele cu medicamente de terapie de înlocuire a nicotinei nu sunt mai puțin periculoase.
Terapia pentru dependența de nicotină ar trebui să fie cuprinzătoare și adaptată individual. Există mai multe tehnici dezvoltate care pot combate eficient problema. Tratarea dependenței este o sarcină serioasă și care necesită timp. Fără consultarea și supravegherea unui medic, obținerea succesului va fi mult mai dificilă. După ce a evaluat gradul de dependență și caracteristicile corpului dvs. , un specialist calificat va selecta un regim de tratament potrivit pentru dvs. Numai în acest caz rezultatul va fi pozitiv și așteptat.
Întrebări și răspunsuri populare
După ce au decis să renunțe la fumat, mulți fumători încep să studieze acest subiect pe internet. Am selectat cele mai populare întrebări și le-am adresat expertului nostru.
- De ce este atât de greu să te lași de fumat?
Dependența de nicotină afectează toate zonele corpului uman: psihologic, emoțional și fizic. În ceea ce privește puterea atașamentului, medicii îl compară cu dependența de alcool și droguri. Când te lași de fumat, apare un „sindrom de sevraj". Ameliorarea acestor manifestări este cea mai dificilă sarcină. Tratamentul necesită o abordare pe termen lung, cuprinzătoare și profesională.
- Este posibil să te lași brusc de fumat?
Cu motivația exprimată, această abordare a problemei va fi cea mai eficientă. Dacă aveți o dependență puternică, medicii recomandă să renunțați imediat. Terapia de înlocuire a nicotinei sau blocanții receptorilor nicotinici vor ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj.
- Cum decurge retragerea de la țigări?
La renunțarea la fumat pentru câteva zile și uneori luni, apar simptomele așa-numitului „sindrom de sevraj": poftă de fumat, anxietate, scăderea atenției, neliniste și iritabilitate, slăbiciune, disconfort și stare de rău. Tusea, insomnia și alte simptome somatice cresc.
- Când dispare dorința de a fuma?
Cea mai puternică dorință de a fuma apare în decurs de o săptămână. Mai târziu, dorința de a fuma dispare, dar poate persista încă una până la câteva luni. Medicii consideră că încercarea de a renunța la fumat este reușită dacă pacientul nu fumează timp de șase luni.
- Este bine să fumezi uneori?
Nu există un nivel „sigur" de fumat. Potrivit statisticilor, dacă o persoană fumează doar o țigară pe zi, el crește șansa de boli de inimă sau accident vascular cerebral cu 30-50%. Fiecare „țigară fumată ocazional" poate aduce un fost fumător la dependența de nicotină.
- De ce oamenii se îngrașă când se lasă de fumat?
Motivul principal pentru creșterea în greutate este „alimentul sub stres". Când se lasă de fumat, oamenii de multe ori gustare în loc de pauze de fumat, ceea ce duce la creșterea în greutate. Uneori, în timpul fumatului, apare o perturbare a sistemului endocrin, ceea ce duce la pierderea în greutate. După renunțarea la fumat, greutatea poate reveni la nivelul anterior.