Trecerea la un stil de viață sănătos nu este atât de ușoară pe cât ar putea părea la prima vedere. Perioada de retragere sau retragere, când organismul își reconstruiește complet activitatea din cauza lipsei de nicotină, poate fi foarte dureroasă. Acest lucru se aplică nu numai modificărilor stării psihoemoționale - anxietate crescută, iritabilitate, ci și deteriorării bunăstării fizice: apare o tuse, se modifică activitatea sistemului digestiv și chinuri de dureri de cap. Simptomele enumerate sunt observate la aproape toți oamenii cu mulți ani de experiență în fumat, așa că nu toată lumea face față și aduce ceea ce au început până la capăt.
Cum să renunțați la fumat în mod corespunzător fără a afecta sănătatea și cum să vă îmbunătățiți starea de bine este important pentru cei care au prezentat simptome de sevraj. Pentru a netezi manifestările sale, o persoană care fumează trebuie să respecte o serie de reguli - respectarea acestora va îmbunătăți starea fizică și mentală și va permite să ieșiți din dependență fără stres inutil.
Reguli generale pentru renunțarea la fumat
Pentru a obține efectul, urmați aceste instrucțiuni:
- Dieta compusă în mod competent. Se știe că după o masă grea: crește dorința grasă, prăjită, acută de a fuma. Cu toate acestea, aceste produse trebuie excluse din meniu și pentru că creează stres suplimentar asupra corpului. În același timp, ar trebui să consumați ceaiuri din plante, băuturi din fructe, apă minerală - o cantitate mare de lichid va ajuta la accelerarea eliminării toxinelor. Este recomandat să consumați produse lactate - laptele schimbă gustul țigărilor, fumatul încetează să mai aducă plăcere. Cu toate acestea, ar trebui să beți lapte natural nepasteurizat, altfel nu va fi atins efectul necesar. Este recomandabil să beți un pahar de băutură caldă în fiecare dimineață.
- Este, de asemenea, important să vă controlați dieta, deoarece oamenii adesea „apucă” stresul asociat fumatului și, prin urmare, câștigă mult în greutate. Pentru a nu exista frica de a te ingrasa, sunt recomandate alimente usoare, cu putine calorii, ceea ce iti va permite sa iti mentii silueta. Pentru gustări, este bine să nu folosiți dulciuri și prăjituri, ci legume și fructe.
- Eliminarea alcoolului, a cafelei puternice și a ceaiului. Toate aceste produse, împreună cu țigările, se caracterizează printr-un efect stimulator asupra organismului. Ceaiul și cafeaua măresc nivelurile de anxietate și duc la tulburări de somn, iar alcoolul înnebunește autocontrolul.
- Administrarea de vitamine. În termen de 1-1, 5 luni după renunțarea la fumat, ar trebui luate complexe de vitamine. Mai ales în această perioadă, se recomandă administrarea acidului ascorbic.
- Utilizarea produselor care conțin nicotină. Plasturii, spray-urile, gumele de mestecat, care conțin nicotină într-o doză mică, pot netezi manifestările retragerii. Unii oameni trec la țigări electronice - acest lucru este mai ușor de renunțat, deși produsul nu este inofensiv, deci nu se poate recomanda utilizarea acestuia.
- Tehnici de respirație. Pentru a vă liniști în timpul unui atac de iritabilitate, se recomandă utilizarea „respirației pe burtă”. Tehnica este sigură și este utilizată în yoga, meditație, antrenament sportiv. Efectul de relaxare este observat aproape instantaneu. În plus, respirația profundă îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și întărește plămânii. În timpul inhalării, abdomenul iese, iar la expirație, este puternic tras cu tensiunea mușchilor abdominali.
- Regimul corect și activitatea fizică. În perioada de renunțare la țigări, corpul este expus la un mare stres, de aceea este necesar să se acorde atenție restabilirii vitalității. Sunt necesare somn complet și sport. Activitatea fizică stimulează producția de serotonină, care ajută la stabilizarea fondului emoțional.
Renunță la obicei brusc sau treptat
Opinia psihologilor este fără compromisuri: trebuie să eliminați rapid țigările din viață. Cu un refuz treptat, numărul de țigări este redus treptat sau se cumpără produse cu un conținut mai mic de nicotină și gudron. O persoană se luptă cu dorința de a fuma, dar aprinde totuși țigările, astfel încât corpul este în stres constant pentru o lungă perioadă de timp. Avantajul abandonului imediat este întreruperea imediată a legăturii psihologice și fizice cu obiceiul.
Dacă renunțați brusc la țigări, trebuie să rezistați pentru primele 3-5 zile - după această perioadă, corpul însuși va începe să producă nicotină, iar bunăstarea fizică se va îmbunătăți. Cu toate acestea, disconfortul psihologic poate persista mult timp - în orice situație instabilă din punct de vedere emoțional, va exista dorința de a fuma.
Ar trebui să se înțeleagă că, după câteva zile fără nicotină, inhalarea fumului de tutun va duce la senzații neplăcute - amețeli, tahicardie severă. Corpul este curățat și nu simte nevoia unei substanțe, dar un obicei vechi poate prelua. Pentru mulți, chiar aceste sentimente ajută la renunțarea pentru totdeauna - devine clar că nu există plăcere, dar unii fumează câteva țigări la rând, revenind la dependență.
În unele cazuri, este preferabilă eliminarea treptată. De regulă, această recomandare se aplică persoanelor care fumează de mai bine de 10 ani. Dacă tensiunea arterială crește brusc, apar convulsii, dureri de cap severe sunt chinuite, este necesar să se consulte un medic: medicul, după ce a studiat starea pacientului, va putea răspunde la modul cel mai bun de a renunța la fumat: brusc sau treptat și poate prescrie medicamente care vă vor ajuta să faceți față manifestărilor sindromului de sevraj. . . .
Pentru femeile însărcinate și mamele bebelușilor alăptați, renunțarea bruscă la fumat este singura decizie corectă.
Nicotina este periculoasă în orice trimestru de sarcină, nu vă puteți hrăni bebelușul cu lapte, care conține toxine. Unele femei spun că, după renunțarea la fumat, sânii au început să se mărească. După ce ați observat astfel de modificări, este recomandat să mergeți la un mamolog pentru orice eventualitate. De regulă, aceste două fenomene nu sunt legate, dar sunt posibile schimbări hormonale și este mai bine să nu vă abandonați starea, ci să verificați. Fumătoarele trebuie să fie atente atunci când utilizează pastile contraceptive. Această combinație duce la modificări ale caracteristicilor sângelui.
Greșeli frecvente și concepții greșite
Oricine a încercat vreodată să renunțe la fumat s-a confruntat cu concepțiile greșite citate în cartea sa de popularul autor A. Carr.
Aceste erori sunt după cum urmează:
- Voi fuma mai puțin.
- Doar 1 țigară.
- Îl voi trage o dată.
Eliminarea tuturor acestor fraze odată pentru totdeauna este un sfat bun de ascultat.
Limitându-te în acest fel, transformi fumatul într-o plăcere, un cadou pe care îl aștepți cu nerăbdare. Efectul opus este adesea observat: cei care renunță la fum și mai mult.
Nu ar trebui să existe excepții sub denumirea „o singură țigară” - aceasta este o capcană din care trebuie să ieși din ea ani de zile. Când vine vorba de cât timp trebuie să renunți la fumat, în majoritatea cazurilor durează atât cât este nevoie să se prăbușească și să arunce pachetul. Probabilitatea potențială de fumat rămâne pe viață - totul depinde de starea de spirit și motivația persoanei.
Țigările nu trebuie folosite ca ajutor în lupta împotriva stresului și a stării de spirit proaste. Nu vă vor ajuta să vă concentrați sau să vă liniștiți - în acest scop, pot fi folosite tehnici de respirație care se vor dovedi mai eficiente și nu dăunătoare.
Nu credeți că vi se ia ceva valoros și important, făcându-vă victimă. Suferința nu este potrivită aici, dar poți fi mândru de tine, pentru că, chiar și în ciuda dificultăților, te întorci la un stil de viață sănătos.
Este important să te înconjori de nefumători sau cel puțin să eviți fumătorii în vizită. Formarea mediului dvs. este extrem de importantă atunci când o persoană dorește să renunțe la fumatul de marijuana - aici este imposibil să ieșiți din dependență fără a schimba cercul social.
Concluzie
Dacă nu puteți renunța complet la fumat pe cont propriu acasă, trebuie să contactați un narcolog. Un nefumător simte gustul vieții mai complet, respiră profund în toate sensurile cuvântului, așa că nu ar trebui să continuați să vă otrăviți corpul dacă v-ați acordat deja sănătatea.