Majoritatea țărilor se luptă activ cu fumatul și promovează un stil de viață sănătos de câțiva ani.
Interzicerea fumatului în locuri publice îi motivează pe oameni să scape de această dependență pentru totdeauna. Cu toate acestea, pentru mulți fumători înrăiți, acest lucru nu este un obstacol. Deși mulți dintre ei caută deja o modalitate de a renunța la fumat în mod eficient și rapid pe cont propriu, iar aceasta este o veste bună. Din păcate, oamenii de știință nu au dezvoltat până în prezent o metodă de renunțare naturală la fumat fără suferințe psihologice, dar au ajuns să faciliteze cât mai ușor despărțirea de o țigară.
Nevoile corpului
În timpul fumatului, corpul are o lipsă de oligoelemente importante și vitamine care trebuie completate, de preferință într-un mod complex, dar unor grupuri de alimente ar trebui să li se acorde o atenție specială.
Se știe de mult că fumătorii elimină cantități mari de vitamina C din organism, iar nicotina ajută la înlocuirea acesteia, prin urmare, atunci când renunțați la fumat, trebuie acordată atenție aportului unei cantități suficiente de acid ascorbic. Dieta ar trebui să conțină mai multe alimente care conțin vitamina C - suc de portocale și lămâie, coacăze, cătină, șolduri.
Pofta de fumat scade treptat, dar merită să fii atent la funcțiile corpului tău, deoarece persoanele cu probleme în intestine și stomac nu ar trebui să exagereze cu administrarea acidului ascorbic.
Nu uitați faptul că, după ce ați luat o decizie de a renunța la fumat pentru totdeauna, este recomandabil să excludeți unele alimente din dietă. Acestea includ produse care conțin cofeină - cafea, ceai, coca-cola. Doar cofeina îndepărtează o cantitate uriașă de nicotină din corp, iar corpul începe să ceară reaprovizionarea celor pierduți.
Obiceiuri proaste
Alcoolul stimulează și dorința. Prin urmare, dacă sunteți hotărât să renunțați la fumat, limitați utilizarea băuturilor alcoolice și la început este mai bine să refuzați cu totul. Cu cât este mai mare gradul de băutură, cu atât este mai mare dorința de a primi o doză de nicotină.
Un alt factor important în lupta împotriva dependenței este atitudinea psihologică internă. Angajați-vă în auto-hipnoză, analizați toate aspectele pozitive ale renunțării la fumat și efectele nocive ale țigărilor asupra corpului. Acesta va fi un bun stimulent pentru a lupta împotriva acestei dependențe dăunătoare.
Este demn de remarcat faptul că nu toată lumea este capabilă să renunțe la fumat la prima încercare - acest lucru este complet normal. Acesta este aproape întotdeauna un proces lung de lucru asupra ta. Nu renunțați și continuați să luptați pentru sănătatea voastră, faceți acest lucru doar pentru dvs. și pentru nimeni altcineva.
13 sfaturi practice pentru a renunța la fumat eficient
Găsiți cel mai important motiv.
Pentru a te motiva cu adevărat este nevoie de un motiv puternic, foarte personal. De exemplu, lipsa de dorință de a strica sănătatea celor dragi prin fumatul pasiv. Sau un risc mai mic de cancer pulmonar și boli de inimă, chiar și dorința de a arăta și de a te simți tineri și sănătoși. Principalul lucru este să-l vrei cu adevărat mai mult decât să fumezi.
Pregătește-te înainte de a renunța brusc la fumat.
Doar ridicarea și aruncarea ultimului pachet de țigări nu este chiar corect. Acest lucru poate duce la așa-numitul sindrom de sevraj, atunci când o întrerupere bruscă a unei anumite dependențe determină o deteriorare atât a sănătății fizice, cât și a celei mentale. Este prudent să vă consultați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății cu privire la modul de atenuare a procesului de renunțare la fumat.
Luați în considerare terapia de substituție.
Desigur, s-ar dori să credem că tot ceea ce este necesar este voința, dar, de fapt, dependența fizică a corpului poate fi mult mai influentă. Există medicamente speciale sub diferite forme, precum și tehnici care vor reduce treptat cantitatea de nicotină care intră în sânge, reducând astfel efectele secundare ale renunțării la fumat, cum ar fi iritabilitatea, durerile de cap și altele asemenea.
Cereți în prealabil despre medicamente.
Țigările par doar o farsă ușoară. Cei care au fumat un pachet pe zi ar putea avea nevoie de medicamente pentru ameliorarea simptomelor după retragerea bruscă. Acest tip de medicament trebuie administrat numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
Nu renunțați la sprijinul celor dragi.
Împărtășiți intenția dvs. de a renunța cu familia. Cuvintele calde și înțelegerea joacă un rol uriaș în viața tuturor, deoarece este mult mai ușor să te controlezi și să ignori pofta de țigară dacă există un astfel de stimulent. Dragostea și sprijinul pot fi chiar mai eficiente decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
Faceți o pauză.
Majoritatea fumătorilor susțin că țigările îi ajută să se relaxeze. De fapt, nu este așa, doar pentru o pauză de fum este alocat timp de odihnă, care poate fi cheltuit profitabil și fără țigări. Prin urmare, renunțând la fumat, trebuie să rezervați o perioadă de relaxare. Nu contează cu ce va fi umplut - exercițiu, ascultare de muzică sau masaj. Principalul lucru este să vă arătați că odihna este posibilă fără întârziere.
Evitați cafeaua și alcoolul la început.
În mintea multora, țigările sunt asociate cu alcoolul și cafeaua de dimineață. Pentru a nu te provoca și a nu-ți testa propria rezistență la putere, este mai bine să iei o pauză și din asta. Dacă fumatul devine un obicei imediat după ce ai mâncat, atunci găsește o alternativă la acest lucru - spălatul dinților sau o scurtă plimbare, de exemplu.
Scăpați de mementourile de fumat.
Când renunțați la fumat, curățați-vă imediat casa de scrumiere, brichete și orice altceva care vă poate aminti de țigări. Nu lăsați nici aceste lucruri mici în mașină. Totul trebuie curățat și aerisit de mirosul obsesiv, altfel tentația va fi prea mare pentru a rezista.
Încercați din nou și din nou dacă nu reușiți.
Nu renunțați la încercarea de a renunța dacă nu funcționează prima dată. Analizează situația în care ai luat din nou o țigară și, data viitoare, folosește această experiență pentru a evita o altă defecțiune. Stabiliți-vă o dată clară când veți încerca să renunțați la fumat.
Mutați din ce în ce mai activ.
Activitățile sportive ajută la distragerea atenției de la gândurile țigărilor, în plus, hormonii produși în timpul acestora îmbunătățesc, în general, starea de spirit și tonusul corpului. Iar rezultatul, vizibil extern, va fi o motivație suplimentară împotriva fumatului, care nu are nicio legătură cu frumusețea și sănătatea corpului. Dacă nu poți merge deloc la sport, atunci orice activitate fizică va face - să lucrezi în grădină sau să faci o plimbare activă cu câinele, de exemplu.
Mănâncă mai multe legume și fructe.
În niciun caz nu luați o dietă când renunțați la fumat. Psihologic, va fi mult mai dificil să te descurci dacă te refuzi prea mult. Pentru a evita creșterea în greutate în timp ce renunțați la țigări, pur și simplu înlocuiți gustările cu produse de patiserie și dulciuri pentru fructe și legume.
Calculați beneficiile dvs.
Pe lângă beneficiile necondiționate pentru sănătate, renunțarea la fumat este, de asemenea, rentabilă. Calculați exact câți bani veți economisi încetând să cumpărați țigări, brichete și scrumiere. În mod separat, încercați să estimați cât de mult va crește eficiența muncii cu un program clar, fără ieșiri constante pentru o pauză de fum. Cheltuiți banii economisiți, spunând în cele din urmă la revedere tutunului, pentru divertisment pentru a vă recompensa.
Amintiți-vă, timpul este în joc.
Este greu de văzut exact cât de sănătos va fi să renunți la fumat? Atunci poate câteva cifre vă vor ajuta. Durează 20 de minute până când organismul readuce ritmul cardiac la normal după o țigară. După o zi fără tutun, nivelul de monoxid de carbon din sânge va reveni la niveluri acceptabile. După 2-3 săptămâni de renunțare la fumat, riscul de infarct începe să scadă. Și pe termen lung - scăpând de sabia cancerului pulmonar Damocles.
Sperăm că veți lua decizia corectă la timp, iar articolul nostru vă va ajuta să decideți cum să renunțați la fumat în mod eficient și rapid. Fii sănătos!