De obicei, o persoană care decide să depășească dependența de tutun nu apelează la un specialist, ci încearcă să găsească o modalitate de a renunța la fumat acasă rapid și ușor. Există multe modalități de a face acest lucru - farmacia oferă medicamente, tablete, tencuieli, spray-uri, un set bogat de metode este oferit de medicina tradițională.
Cu toate acestea, baza succesului va fi o restructurare a gândirii și a voinței, deoarece chiar și cu utilizarea mijloacelor auxiliare, nimic nu va funcționa fără un autocontrol strict. Este posibil să renunți complet la țigări în 1-2 zile, mulți nici măcar nu au nevoie de sprijin suplimentar. Oamenii care au făcut acest lucru în ciuda fumatului de multă vreme nu înțeleg modul în care o problemă atât de mare este umflată din renunțarea la obicei. Totul ține de dispoziție.
Cum să renunți brusc la un obicei?
Dependența fizică de țigări nu este la fel de puternică ca dependența psihologică. Prin urmare, lucrarea principală în renunțarea la fumat ar trebui realizată cu atitudini, un mod de gândire.
Oamenii care trebuie să renunțe din motive medicale pot face față obiceiului în câteva secunde - nu trebuie să se acorde, să fumeze ultimul în timp ce se bucură de fum și să zdrobească pachetul dramatic. Când există o alegere între viață și o țigară, știi exact cum să renunți la fumat în 5 minute - în acest caz, decizia este evidentă și nu este nevoie să te gândești la asta. Cu toate acestea, atunci când consecințele fumatului sunt întinse în timp, iar perspectiva de a muri de cancer sau de infarct este foarte estompată, nu pare să existe niciun motiv pentru a folosi voința.
Este important ca un fumător să se motiveze acum la un stil de viață sănătos: să audă și să-și dea seama că este mai bine să renunți la acest minut decât să tratezi consecințe grave în cinci până la zece ani.
Opriți fumatul peste 1 zi
O modalitate rapidă de a renunța la fumat este de a arunca pachetul și de a nu mai atinge țigările. Când o persoană poate supraviețui câteva zile fără tutun, câștigă încredere în abilitățile sale. De fapt, cei care au renunțat la dependență au un motiv extraordinar de a fi mândri - acesta este cu adevărat un indicator al voinței. Dar este important să nu ne descompunem în viitor: dorința de a ridica din nou o țigară poate apărea peste un an, doi sau 10.
Recomandarea de a întinde renunțarea la țigări nu se aplică doar femeilor însărcinate - este într-adevăr cel mai bun mod, deși nu este unul ușor.
Iritarea retragerii timpurii va dispărea în curând - durează doar câteva zile. Este important să înțelegeți cauza apariției sale și să vă controlați. Când încercați să scăpați treptat de obicei, riscul de a nu renunța rămâne: corpul nu are suficientă nicotină, o persoană încearcă să se limiteze, dar din când în când își întărește dorința cu un puf. Toate formele de dependență sunt păstrate. Munca se face la fel, doar că nu există niciun rezultat.
Știind cum să renunți la fumat într-o singură zi, este important să iei în considerare unele nuanțe. Prima zi este mai ușor de supraviețuit: după ce și-au creat un program strâns fără un singur minut gratuit, oamenii fac față acestei sarcini aproape fără durere. Cu toate acestea, în a doua sau a treia zi, dorința crește. Cel mai adesea, oamenii încep să mănânce - nu este un înlocuitor atât de rău dacă este făcut corect.
Nu ar trebui să alegeți dulciuri, prăjituri, alte alimente bogate în calorii, deoarece creșterea în greutate este o problemă obișnuită cu care se confruntă foștii fumători. Adesea fetele suferă de acest lucru, în timp ce multe se întorc din nou la obișnuință doar din dorința de a nu se mai îmbunătăți. Puteți savura legume proaspete, fructe sau pur și simplu beți apă curată. Acest lucru va ajuta la curățarea organismului de toxinele acumulate de-a lungul anilor de fumat. Ar trebui să refuzi mâncarea nedorită, fast-food - după ele vrei să fumezi mai mult. Alcoolul pentru prima dată trebuie eliminat complet - atunci când o persoană se îmbată, autocontrolul devine stins.
Dezvoltare reflex
Toată lumea știe despre Pavlov și experimentul său cu câini. Această experiență este utilizată pentru a crea atitudini corecte într-o varietate de situații de viață. De exemplu, puteți crea o legătură între dorința de a fuma și emoția negativă. Pe zona încheieturii se pune o bandă elastică strânsă, care nu trebuie să strângă prea mult mâna pentru a evita întreruperea alimentării cu sânge. În momentul în care vrei să fumezi, guma este trasă și eliberată. Senzația dureroasă care apare în acest moment este un comutator și distrage atenția de la gândul la o țigară. Acesta este un mod bun de a fi folosit ca sprijin de către cei care decid să renunțe brusc.
Metode tradiționale de fumat
Medicina tradițională oferă mai multe rețete eficiente pentru a vă ajuta să redeveniți nefumător. Dar amintiți-vă că fără dorința de a renunța, nu vor funcționa.
Bulion cu ovăz
Se toarnă o lingură de fulgi cu 500 ml apă clocotită și se lasă la infuzat peste noapte. După trezire, amestecul se pune pe foc, se fierbe 10 minute și se insistă într-un termos (sau vas învelit) timp de o oră. Produsul rezultat se bea în timpul zilei împreună cu îngroșarea rezultată (este posibil fără el).
Țigară cu lapte
O metodă eficientă de a provoca aversiune pe termen lung la țigări. Țigările sunt umezite în lapte, iar când sunt uscate, sunt aprinse. Gustul unui astfel de produs din tutun este extrem de neplăcut, astfel încât dorința de a fuma va dispărea.
Soluție salină
Clătirea gurii cu soluție salină reduce dorința de a fuma. Este simplu să-l pregătiți: o lingură de sare de mare se dizolvă într-un pahar cu apă fiartă. O puteți folosi de fiecare dată când doriți să luați un puf.
Unghii
Metoda bunicului, referindu-se la cele care vor descuraja într-adevăr dorința de a se răsfăța cu o țigară. Aceasta este o metodă dură și extrem de neplăcută pentru cei care nu au dezvoltat voință. Scuturați tot tutunul din țigară și amestecați-l cu unghii tocate mărunt. Mirosul care apare atunci când fumezi o astfel de țigară este atât de dezgustător încât descurajează orice dorință de a fuma.
Conspirații
Unii, dezamăgiți de alte metode, apelează la magie. Conspirațiile pe care le citește el însuși sunt, de fapt, aceleași noi atitudini psihologice care le înlocuiesc pe cele vechi. Nu este nimic în neregulă cu ei - doar o prezentare diferită a informațiilor pentru creier. Puteți găsi texte gata făcute pe Internet sau vă puteți compune, citind-o de fiecare dată când doriți să faceți o pauză de fum.
4 respirații mirositoare
Tehnica este utilizată pentru a induce aversiunea la fum. Oamenii fumează pentru că primesc senzații plăcute din proces - relaxare, un sentiment de pace. Esența tehnicii este de a face aceste senzații cât mai neplăcute posibil.
La inhalare, fumul este ținut în gură și mestecat cu gura închisă, cu capul aruncat înapoi. Se respiră adânc după 30 de secunde - fumul pătrunde în plămâni. În acest moment, veți dori să tuseți și să apară greață, dar pașii trebuie repetați de încă 2 ori.
La a 4-a puf, plămânii trebuie să fie complet umpluți cu fum, după care persoana își curăță gâtul, tensionându-și mușchii abdominali. Data și ora la care a fost utilizată metoda sunt scrise pe pachet. După aceea, nu mai poți fuma. În ultimă instanță, puteți repeta „mestecarea” fumului.
Schimbați o țigară electronică
Vape nu este cel mai bun înlocuitor pentru țigările obișnuite, dar, cu toate acestea, un mod destul de eficient. În primul rând, o persoană reduce cantitatea de nicotină din amestec, apoi achiziționează lichide fără nicotină și apoi renunță complet la obicei. Cu toate acestea, nu toți merg conform planului. Dependența psihologică poate persista și, în unele cazuri, oamenii se întorc din nou la fumat.
Hipnoza
Eficacitatea acestei metode nu a fost confirmată niciodată. Mai degrabă, este ceva asemănător unui placebo, dar îi ajută pe unii oameni să facă față dependenței. Hipnoza este folosită pentru a schimba atitudinile: gândurile se schimbă mai întâi și apoi acțiunile. O persoană care trăiește conștient este capabilă să-și schimbe atitudinile independent, fără intervenția unui medic.
Concluzie
Pe net puteți găsi cărți, tutoriale despre cum să renunțați la fumat pentru totdeauna. Cu toate acestea, nu toată lumea are nevoie de ele. În acest caz, problema există doar pentru că persoana o creează singură. Fumatul de tutun nu este comparabil cu alcoolismul sau dependența de droguri: nu este nevoie să vă legați de o baterie, așteptând să înceapă agonia. Este suficient să vă gândiți dacă în 10 ani ați dori să nu puteți urca la etajul al doilea fără dificultăți de respirație, pentru a obține infertilitate, impotență, pentru a urma un curs de chimioterapie.