Dependența de tutun este o nenorocire și o amenințare serioasă pentru viața multor oameni. Dragostea de țigări este o dependență, severă și persistentă, care subjugă personalitatea la nivel psihologic și fizic. Mulți iubitori de țigări au încercat să o pună capăt, dar doar o mică parte dintre ei și-au atins scopul dorit. La urma urmei, lupta cu orice dependență este un adevărat test de forță.
Conform rezultatelor statisticilor, aproximativ 70% dintre fumători au dorința de a renunța la țigări, iar aproximativ 80% din acest număr au încercat în mod repetat să se lase de fumat. Dar ce te împiedică să treci peste o dependență mortală? Ce trucuri pot fi folosite pentru a ajuta la renunțarea la fumat o dată pentru totdeauna? Aceste modalități competente și eficiente ar trebui să fie cunoscute de toți cei care au decis să se angajeze pe calea sănătății și longevității.
Orice fumător va găsi întotdeauna o mie de motive pentru a-și justifica obiceiul prost. Primul pas către renunțarea la nicotină este, desigur, realizarea daunelor ireparabile pe care fumătorii le provoacă ei înșiși și altora.
Există câteva trucuri care te ajută să te lași de fumat o dată pentru totdeauna.
De ce este atât de greu să renunți la țigări?
Dar de ce, știind cât de mult fumatul interferează cu o viață plină, ce boli mortale provoacă, o persoană uneori nu poate face față acestui obicei? Explicațiile pentru aceasta ar trebui căutate în nuanțele fiziologiei și psihicului individului.
Potrivit statisticilor, în 2016 aproape 60% dintre bărbați și 15% dintre femei se consideră fumători mari.
Psihologii au găsit de multă vreme o explicație pentru persistența obiceiului de fumat. Și o explică din mai multe motive:
Ritual. Pentru mulți oameni, țigările devin un fel de salvator, un instrument care poate veni în ajutor în orice moment. Oboseală, conversație tensionată, muncă grea, certuri, frustrări și doar dorința de a te relaxa după o zi plină - peste tot fumatul a ajutat la distragerea atenției și la relaxare. Adică țigările s-au transformat într-un fel de ritual, fără de care nu trecea o zi din viața unui fumător.
Da dependență. Mecanismul formării obiceiurilor este extrem de simplu: nicotina devine foarte repede o parte integrantă a metabolismului uman. Ca urmare a aportului regulat al acestui supliment, organismul încetează să producă anumiți hormoni. Ele sunt înlocuite cu un compus de nicotină. Din acest motiv, uneori, îți dorești atât de înverșunat să te tragi mai departe - când organismul simte nevoia de acest hormon.
Psihologie. Acest aspect se explică numai prin caracteristicile personajului. Apropo, dependența psihologică devine baza pentru dezvoltarea oricărei dependențe. Și tocmai cu această caracteristică puțini oameni știu cum să o facă față.
Renunțarea la fumat: începutul
Toți lucrătorii din tutun care doresc și visează să renunțe la țigări ar trebui să înțeleagă un adevăr important și fundamental - nu ar trebui să plănuiți să vă despărțiți de țigări și să vă stabiliți o dată „X". În cele mai multe cazuri, un astfel de eveniment planificat este respins și perturbat. Acest lucru este explicat de psihofiziologia obișnuită.
Doar la gândul că trebuie să te lași de fumat, se va adăuga încă un lucru - regretul vremurilor parfumate trecute. Și un astfel de dezacord ne va împiedica să trecem la partea „luminoasă, fără fum". Dar următoarele nuanțe ar trebui cunoscute și amintite întotdeauna.
Motivație competentă
Atitudinile motivaționale bune sunt extrem de importante în lupta împotriva oricărui tip de dependență. În cazul renunțării la țigări, motivele vor deveni un factor important care va putea susține voința și va ajuta să nu renunțe.
Motivația competentă se bazează pe credința constantă că renunțarea la fumat va aduce beneficii importante care vor merita timpul și efortul petrecut.
Doar motivația poate supraviețui primei despărțiri de țigări și poate ajuta corpul să reziste dorinței de a fuma care se trezește uneori. Unde poți găsi această motivație? Pentru fiecare persoană va fi individual. Aici puteți utiliza setări precum:
- Economisind bani.
- propria sănătate.
- Boli deja existente.
- Nașterea (sau prezența) unui copil.
- Mirosuri neplăcute de la haine, corp.
Sfaturi de ajutor
Când psihologii explică cum să ajuți organismul după ce te-ai lăsat de fumat, ei te sfătuiesc întotdeauna să ții cu tine niște reguli. Ele trebuie cunoscute, amintite și realizate. Ele sunt deosebit de importante în stadiul inițial al despărțirii de țigări, când se trezește sindromul de sevraj. Acestea sunt următoarele recomandări simple:
- Nu te lăsa flămând. Ar trebui să purtați întotdeauna cu dvs. nuci, biscuiți, fructe uscate sau semințe. Pentru ca acestea să poată fi folosite oricând când se trezește dorința de a fuma.
- Nu acumula negativitate. Încercați să evitați stresul inutil, nu intra în certuri, situații conflictuale.
- Nu fii singur. În primele zile dificile, ar trebui să oferiți sprijinul rudelor, rudelor, prietenilor la maximum. Cei cu care poți împărtăși despre probleme, vorbesc despre succese.
- Nu vă supraîncărcați. În primele zile ale renunțării la fumat, organismul va fi într-o stare stresantă, nu ar trebui să-l încărcați prea mult. În acest moment, este important să vă asigurați o odihnă bună, dar și să nu uitați de tot felul de divertisment care îl pot distrage pe fostul fumător de la gândul și dorința de a fuma.
Ajută terapia de înlocuire?
Sindromul de sevraj care apare după renunțarea la țigări aduce cu el numeroase disconforturi și afecțiuni fizice. Pe lângă schimbările de dispoziție, slăbiciune, greață, simptome precum:
- tahicardie;
- salivație crescută;
- transpirație crescută (hiperhidroză).
Aceste condiții sunt extrem de obositoare, dar pot fi atenuate. Și diverse medicamente din genul de înlocuire a nicotinei ajută în acest sens. Poate fi plasturi, gumă de mestecat, tablete, spray-uri. Ele nu au întotdeauna succes, dar merită totuși încercate, poate că în acest caz vor fi utile.
În primele zile ale renunțării la fumat, este necesară consultarea unui medic. Este posibil ca medicul să vă prescrie medicamente mai eficiente care sunt disponibile pe bază de rețetă. Acestea pot fi diverse antidepresive care ajută la ameliorarea simptomelor negative și la ameliorarea iritabilității.
Poti folosi si alte metode: acupunctura, kinetoterapie, o sedinta hipnotica care te va ajuta sa te lasi de fumat. Ce anume să preferați, vă va sfătui un medic cu experiență, concentrându-se pe starea inițială de sănătate și pe experiența fumatului.
Dieta sanatoasa
Puțini oameni știu că există produse care devin excelente ajutoare în lupta împotriva fumatului. Atunci când alegeți o dietă adecvată, trebuie amintit că nicotina provoacă producția de hormoni „bucurii" (serotonină și dopamină) în organism. Acești compuși oferă unei persoane o dispoziție bună. Și tocmai din acest motiv (când nu există nicotină) fostul fumător se confruntă cu:
- apatie;
- depresie
- depresie;
- stare rea de spirit;
- iritabilitate.
Și toate aceste simptome merg pe fundalul unui metabolism lent. Dar astfel de probleme pot fi evitate dacă știi ce produse te ajută să te lași de fumat. În primul rând, pentru a opri manifestările neplăcute, este necesar să vă asigurați că o cantitate mare este prezentă în dieta zilnică:
- carne:
- verdeaţă;
- preparate din pește;
- uleiuri vegetale;
- lactate.
Toate aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceste substanțe acționează asupra anumitor centri cerebrali care stabilizează starea de spirit. Dar lipsa de nicotină este completată cu succes prin feluri de mâncare precum:
- kiwi;
- curmal japonez;
- prune;
- banane;
- roșii;
- ananas;
- citrice.
Ciocolata neagră naturală amară îmbunătățește perfect starea de spirit. Doar nu te lăsa prea luat de ei. Este prea bogat în calorii și dragostea de „ciocolată" este plină de un set de kilograme în plus. Când planificați o dietă sănătoasă, o atenție deosebită trebuie acordată micul dejun. Ar trebui să fie satisfăcătoare, constând din alimente bogate din punct de vedere energetic. Lista produselor energetice include:
- ouă;
- ceai mate;
- nuci;
- fructe de mare;
- mere și banane;
- miere naturala;
- semințe de dovleac;
- carne rosie (vitel sau vita).
Mâncând bine, nu uita de activitatea fizică. Perioada de despărțire de țigări este un moment minunat pentru a vizita sala de sport, piscina. Acest lucru îl va proteja pe fostul dependent de țigări de a câștiga kilograme inutile și va distrage perfect atenția de la dorința obsesivă de a fuma.
Ajutor de la Farmacia Poporului
În ajutorul fostului dependent de tutun vin și diverse rețete de vindecători. Printre oameni, există multe modalități de a ajuta la ameliorarea manifestărilor negative și de a opri sindromul de sevraj. Se folosesc plante și produse cu anumite proprietăți medicinale:
- Colecție de catnip, păpădie și valeriană. Se fierb toate ierburile (1 lingură fiecare) cu apă clocotită (200 ml) și se insistă într-un recipient închis până se răcește. Strecurați masa și luați-o cu toată dorința de a fuma.
- Se macină verdeața de ovăz (250 g) până la starea de făină. Se toarnă cu apă fierbinte (500 ml) și se aduce la fierbere. După 1-1, 5 ore de perfuzie, se strecoară și se răcește. Ar trebui să luați 100 ml de îndată ce apare pofta de țigară. Puteți adăuga miere după gust.
- Dizolvați bicarbonatul de sodiu (15 g) în apă caldă (200 ml). Dacă doriți să fumați, ar trebui să vă clătiți gura cu această soluție.
- Sunătoare (25 g) se fierbe la abur cu apă clocotită (150-200 ml) și se bea compoziția în timpul zilei, înlocuind ceaiul obișnuit cu aceasta. Sunătoarea conține componente care au un efect calmant și sedativ.
- Zdrobiți rădăcinile highlanderului și turnați apă clocotită / (200 ml). Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 3-4 minute. Se lasa apoi la infuzat 1-1, 5 ore. Trebuie să bei un decoct cu toată dorința de a fuma. Această plantă va ajuta la dezvoltarea aversiunii față de țigări.
- Măcinați frunzele plantei și gătiți la abur cu un pahar cu apă clocotită. Lăsați într-un recipient închis timp de 1-1, 5 ore. Apoi se filtrează masa și se adaugă miere (în cantitate de jumătate din porția primită de băutură). Consumul unui astfel de medicament ar trebui să fie timp de o lună, făcând doar 2-3 înghițituri pe zi.
- Turnați apă de băut peste ovăz, orz și mei. Se fierbe masa timp de 10-15 minute și se lasă o zi. Se strecoară apoi și se ia 200 ml pe stomacul gol de 3-4 ori pe zi.
Utilizarea de țigări fără nicotină
Utilizarea acestor produse de fumat pe bază de plante poate ajuta la combaterea dependenței și a poftelor de fumat. Apropo, astfel de țigări sunt cunoscute de mult timp și s-au impus cu succes ca un asistent de încredere într-o cauză atât de bună.
Țigările fără nicotină sunt cunoscute încă din India antică. Mențiunea lor a ajuns până în vremurile noastre în manuscrisele ayurvedice antice.
Principala lor diferență este absența completă a nicotinei în compoziția lor. Acest compus nociv a fost înlocuit cu alte componente. În special:
- diverse condimente orientale: scorțișoară, coriandru, șofran;
- plante medicinale: cimbru, oregano, mentă, sunătoare, sunătoare, coada-calului, salvie, eucalipt.
Astfel de țigări atenuează simptomele neplăcute de sevraj, ameliorează dependența psihologică a fumatului. Renunțătorul la fumat, care folosește astfel de țigări, face față cu succes retragerii la nicotină și ajută la pornirea pe calea unei vieți de nefumător. Puteți cumpăra astfel de produse în farmacii mari.
Țigările fără nicotină nu sunt dăunătoare sănătății. Mai mult, au și un anumit efect de vindecare, având un efect benefic asupra sistemului nervos central și a funcționării sistemului respirator.
Rezumând
Oamenii de știință, luând în considerare problema fumatului, recunosc că consumul de țigări este o sinucidere întârziată. Efectul negativ, mortal asupra sănătății se acumulează pe parcursul a 10-20 de ani. Majoritatea experților consideră că fumatul este unul dintre cele mai puternice medicamente.
Dar există atât de multe lucruri și activități minunate, interesante în viață! Și este foarte ușor să înlocuiți o dependență (nicotina) cu oricare alta - sănătoasă și utilă. Sport, hobby-uri, fotografie, gătit, ac, yoga și multe altele. Fiecare dintre aceste activități este mult mai bună decât fumatul. Gandeste-te la asta!