Cu siguranță, mulți fumători s-au gândit cel puțin o dată la necesitatea de a încerca să se lase de fumat. Din păcate, pentru mulți, acest lucru nu a fost posibil. Fumatul afectează psihologia și, după cum știți, obiceiurile stabilite sunt greu de renunțat. Uneori există și o dependență fizică de țigări, care, poate, este și mai greu de depășit. Cu toate acestea, există oameni care au putut să spună „nu" fumatului. Deci nu dispera. Poate că pur și simplu nu ați putut găsi opțiunea individuală pentru a renunța la țigări, iar tehnicile enumerate mai jos vă vor ajuta să alegeți calea potrivită către o viață sănătoasă.
Există multe metode care urmăresc să ajute un fumător cu orice experiență să renunțe la țigări. Să le luăm în considerare mai detaliat.
Metodele autorului
Tehnica lui Alain Cara, prezentată în cartea sa „O modalitate ușoară de a renunța la fumat". Metoda lui Alain Kara este recunoscută ca fiind cea mai bună dintre mulți fumători. Se bazează pe depășirea fricii de a renunța la țigări și pe distrugerea stereotipurilor despre aspectele pozitive ale fumatului cu care operează fumătorii. Aproape jumătate dintre fumătorii care citesc cartea lui Alain Kara și se lasă de fumat nu revin la obiceiul prost.
metoda profesorului. Promotor activ al unui stil de viață sobru, vorbește în detaliu și popular despre pericolele fumatului, făcând apel la lupta împotriva acestui obicei prost. Metoda lui se bazează pe conștientizarea nocivității fumatului pentru organism. Prelegerile informative sunt distribuite gratuit în rețea.
Metoda academică. Această metodă este prezentată sub forma unui curs de 10 sesiuni, în care are loc „reprogramarea" conștiinței. Clasele implică participarea activă a unei persoane care dorește să scape de un obicei prost, precum și utilizarea unor psihotehnici precum sugestia și autohipnoza.
metoda medicului. Tehnica autorului a fost dezvoltată pe baza studiului bolilor, în special a bolilor cardiace, care se dezvoltă pe fondul fumatului și al obiceiurilor dezvoltate la oameni. Autorul susține că orice obicei constă într-o anumită succesiune de acțiuni. La fumat, algoritmul acțiunilor constă într-un lanț: motivul (oboseală, tensiune, stres etc. ) - nevoia de țigară - cumpărarea sau scoaterea țigărilor din buzunar, iar apoi din pachet - direct fumatul. Medicul propune să se adauge o verigă suplimentară acestui lanț, care ar rupe cursul obișnuit al evenimentelor și ar duce la decizia de a renunța la fumat în acest moment. O astfel de legătură suplimentară poate fi o bucată de hârtie cu o listă de boli și alte consecințe ale fumatului, lipită pe o cutie de țigări, în care țigările dintr-un pachet sunt așezate anterior. De fiecare dată, confruntat cu dorința de a fuma, fumătorul va reciti lucrarea, cu diagnostice teribile, iar entuziasmul său pentru fumat va scădea simțitor. Introducerea unei noi verigi intermediare în algoritmul de fumat (în cazul nostru, citirea listei) rupe cercul obișnuit dezvoltat de-a lungul anilor, ceea ce va duce treptat la o renunțare completă la fumat.
Metoda unui psiholog practicant. Femeia și-a dezvoltat propria metodă de a influența conștiința și emoțiile unei persoane fumătoare, care se bazează pe prezentarea unor fapte necunoscute sau necunoscute despre efectul nicotinei asupra organismului. La început, aceste fapte surprind, iar apoi pentru o lungă perioadă de timp sunt depuse în memoria unei persoane fumătoare. În plus, psihologul oferă multe modalități de a ajuta la abținerea de la dorința de a fuma și explică natura acestei dorințe. Puteți renunța la fumat folosind această tehnică citind o carte sau ascultând-o în format audio.
metoda de substitutie
Tehnica de substituție presupune utilizarea înlocuitorilor de țigări și a medicamentelor care luptă împotriva dependenței de nicotină. Dependența de nicotină care apare în timpul fumatului este ajutată la depășirea diferitelor forme de dozare care compensează lipsa de nicotină din organism. Aceste forme includ: plasturi cu nicotină, gume de mestecat și pastile, inhalatoare, țigări electronice (cu cartușe de nicotină) etc.
Există două tipuri de înlocuitori de țigări:
- Fitoțigări, care sunt preparate din plante învelite în hârtie absorbantă. Atunci când se fumează astfel de țigări, se emite un fum sigur, lipsit de gudroane cancerigene.
- Țigări electronice (trabucuri și pipe de fumat). Țigările electronice sunt dispozitive electronice de inhalare care imită procesul de fumat. Designul țigărilor electronice se bazează pe un generator de abur cu o spirală, care, atunci când este încălzit, transformă nicotină sau lichid fără nicotină cu adaos de aromă de tutun sau alte arome într-un vapor gros care seamănă cu fumul de tutun.
Metoda de acupunctură
Acupunctura (acupunctura, acupunctura) se bazează pe impactul acelor asupra punctelor active ale corpului, care sunt asociate cu zone ale creierului responsabile de anumite reflexe. Folosind ace de argint, maestrul ameliorează disconfortul și nevoia de a fuma. Deja, de regulă, după prima ședință, pofta de fumat scade, iar după 5-14 ședințe dispare cu totul. Acupunctura este o metodă foarte eficientă de combatere a fumatului. Cu toate acestea, este important ca acupunctura să fie efectuată de un bun specialist.
Metoda sau codificarea hipnozei
Codificarea este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de renunțare la fumat. Introducându-l pe fumător în transă, medicul îi insuflă o aversiune față de țigări și o aversiune față de tutun. Dependența de țigări dispare după o ședință. Cu toate acestea, această metodă este potrivită doar pentru cei care sunt hotărâți să se lase de fumat pentru totdeauna. Acest lucru se datorează specificului impactului asupra subconștientului, în urma căruia o persoană codificată care a fumat o țigară poate începe unele tulburări psihologice.
Exerciții de respirație
Există exerciții de respirație special concepute care vă pot ajuta să faceți față dependenței de fumat. În plus, exercițiile de respirație curăță plămânii și reduc astfel la minimum posibilele consecințe neplăcute ale renunțării la țigări. Există două tipuri de exerciții de respirație:
- exerciții de respirație de bază care trebuie făcute de trei ori pe zi;
- un exercițiu care se efectuează în momentul dorinței de a fuma (respirație profundă - ținerea respirației pentru câteva secunde - expirație profundă).
Exercițiile de respirație sunt poate cea mai utilă metodă de a trata dependența de fumat. Cu toate acestea, trebuie înțeles că această metodă nu este concepută pentru a obține un efect instantaneu și necesită efort și timp.
Homeopatie și suplimente alimentare
Poți combate pofta de fumat cu ajutorul suplimentelor alimentare și a medicamentelor homeopate. Suplimentele alimentare si preparatele homeopate care ajuta fumatorul in procesul de renuntare la un obicei prost se bazeaza, de regula, pe plante medicinale care au efecte relaxante, sedative, bronhodilatatoare. Aceste ierburi includ menta, cimbru, cimbru, elecampane, calamus și altele.
Există mai multe forme de producere a unor astfel de suplimente alimentare și preparate homeopatice: ceaiuri din plante, elixiruri, tincturi, pastile masticabile, granule etc.
Metode populare
De regulă, oamenii își găsesc întotdeauna metodele alternative pentru a rezolva orice problemă. Cele mai cunoscute metode populare de combatere a fumatului: luarea de tincturi din plante, fumatul țigărilor înmuiate în lapte, utilizarea agenților de substituție.
În acest caz, pot fi destul de eficiente infuziile din plante de serpentină sau calamus, cereale, eucalipt, mentă etc. . De exemplu, calamusul provoacă disconfort din cauza tutunului, iar cerealele ameliorează foamea de nicotină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că infuziile din plante pot provoca alergii, iar unele plante sunt contraindicate în anumite boli și tulburări din organism.
Semințele și pastilele vă ajută să vă îndepărtați de fumat și să înlocuiți o țigară dacă doriți să fumați.
Înmuiate în lapte și țigări uscate, atunci când sunt fumate, provoacă greață severă, care provoacă o aversiune fiziologică față de fumatul de tutun.