Potrivit statisticilor, 85% dintre fumători visează să renunțe la această dependență. Această dorință se intensifică odată cu vârsta, când o persoană acumulează un „buchet" impresionant de boli, iar fiecare vizită la medic începe cu sfatul de a renunța la fumat. Cu toate acestea, este posibil să scapi de obiceiul de a fumat pe cont propriu și ce probleme pot apărea în acest caz?
Este periculos să renunți la țigări?
Se crede pe scară largă că o încetare bruscă a fumatului duce la exacerbări ale bolilor cronice, apariția atacurilor de cord, precum și la creșterea semnificativă în greutate. Parțial așa este și. O persoană cu mulți ani de experiență în fumat poate experimenta o stare de rău atunci când renunță la un obicei prost - acest lucru se datorează faptului că nicotina este încorporată în sistemul nervos autonom și participă la procesul de viață al organismului.
De aceea, cu o restricție bruscă a nicotinei, organismul experimentează stres psihologic și fizic. Cu toate acestea, fiecare persoană are caracteristici individuale, iar pragul de percepere a situației este, de asemenea, diferit. Prin urmare, sunt multe persoane care se lasă de fumat „în aceeași zi", dar sunt și persoane care nu pot face acest lucru fără ajutorul unui medic și utilizarea unor mijloace speciale.
Când o persoană este pregătită din punct de vedere psihologic și vrea să renunțe la fumat, iar corpul său are suficientă sănătate fizică, procesul de adaptare la viața fără țigări va trece ușor și imperceptibil. Dar pentru persoanele care fumează de mai bine de 30 de ani, precum și pentru persoanele în vârstă, cu sănătate precară, este mai bine să folosească suport psihologic și medical.
Ce se întâmplă dacă te lași de fumat?
O persoană care se lasă de fumat poate observa o stare generală de rău. La ce anume ar trebui să se aștepte?
- Este posibil să slăbiți sistemul imunitar, astfel încât poate exista o exacerbare a bolilor cronice.
- Există tuse, mai ales dimineața.
- Există o creștere a greutății. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza faptului că o persoană înlocuiește obiceiul de a fuma o țigară cu un obicei la fel de prost de a mesteca ceva. Prin urmare, dacă o persoană este obișnuită să fumeze 10-15 țigări pe zi, acum se transformă în 10-15 gustări, ceea ce, desigur, se reflectă în figură.
- Pot exista crize de proasta dispoziție și iritabilitate din cauza faptului că trebuie să te limitezi într-un fel. Gândirea constantă la cum să nu te eliberezi duce adesea la distracție și neatenție.
Efectele negative pot fi atenuate semnificativ dacă renunțarea la fumat este supravegheată de un specialist. Medicul poate oferi oricând asistența psihologică și medicală necesară. Dar totuși, rolul principal în procesul de renunțare la fumat nu este jucat de medicamente, ci de dorința conștientă a unei persoane de a renunța la fumat. Dacă face asta nu de bunăvoie, ci la îndrumarea unui medic sau la insistențele rudelor sale, procesul este diferit.
Dacă o persoană în sine nu este pregătită din punct de vedere psihologic pentru o astfel de acțiune, va folosi orice mijloc: un plasture cu nicotină, pastile de bomboane, o ceartă sau o promisiune. Cu toate acestea, în cele din urmă, va avea loc cu siguranță o defecțiune, deoarece subconștientul caută constant un motiv și o oportunitate de a fuma. O persoană este constant în disonanță, iar această situație îl deprimă psihologic. În acest caz, se supără doar și ajunge la concluzia că renunțarea la fumat este extrem de dificilă.
Cum să te lași brusc de fumat?
Este foarte posibil să te lași brusc de fumat și este mult mai eficient decât a te despărți de o țigară în timp. O astfel de abordare necesită voință și o mare dorință personală. Trebuie remarcat faptul că, după o renunțare bruscă la fumat, procentul de recăderi este foarte mic, dar cu un refuz lent și treptat, unii oameni revin din nou la un obicei nesănătos. Prin urmare, sunt posibile situații despre care Mark Twain a glumit: „Să te lași de fumat este foarte ușor, eu însumi m-am lăsat de o mie de ori".
Sfaturi pentru a renunța la fumat pe cont propriu
- Tine un jurnal in care sa notezi fiecare tigara pe care o fumezi. O dată pe zi (sau o dată la două zile), schimbați timpul de fumat al următoarei țigări cu 30 de minute, apoi cu 1 oră, apoi cu 2 ore etc. Astfel, puteți reduce semnificativ numărul de țigări fumate pe zi.
- Cumpărați țigări cu bucata, reducându-le de fiecare dată numărul. Cumpărați, de asemenea, țigări mai puțin puternice de fiecare dată. Treptat, numărul de țigări va scădea, iar puterea lor va scădea semnificativ.
- Colectați mucuri de țigară fumate pe parcursul zilei, astfel încât să puteți vedea clar cât de multe daune provocați corpului dumneavoastră în fiecare zi.
- Calculați câți bani cheltuiți pe țigări pe lună, pe an, pentru tot timpul pe care îl fumați. Gândiți-vă la ce ați putea cumpăra cu acești bani, pentru că acesta este un exemplu clar al expresiei „bani la scurgere".
- În loc de o pauză de fumat, mănâncă un măr, bea ceai tare fără zahăr sau apă minerală cu lămâie, fă o plimbare pe stradă, fă câteva exerciții - acest lucru va aduce beneficii doar pentru silueta și sănătatea ta și cu siguranță nu va contribui la apariția kilogramelor în plus.